人老腿先衰，因此要想保持健康体魄，经常做举腿是很好的方法。对于老人而言，常做举腿会感觉浑身舒服，老人使用举腿架的好处是什么?老年人如何使用好室内健身器材?一起和本站看看吧。
老人举腿架有哪些好处
做些举腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。
能避免腹部脂肪积累,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。
不仅能练拉腿部韧带,还能练习髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。举腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。
正举腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带,还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。举腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,避免腹部脂肪堆积,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。
老年人举腿的原则
稳:单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;轻:举腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉、骨骼造成损伤;缓:举腿的动作宜缓慢;
短:一般每次3-5分钟即可;
放松:举腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
老人经常抬高双脚，或坚持每天高抬腿走，就会使全身，尤其是腿部、心脏、头部受益。老人通过高抬腿大步伐散步，可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，此外要多学习老人健身安全小知识。
