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老人使用夹胸器如何避免受伤

家庭健身器材可以说在现如今非常普遍,那老人使用夹胸器如何避免受伤?老年人如何使用好室内健身器材?下面本站小编就为您详细的介绍一下吧。

1、充分热身,循序渐进

美国整形外科专家卡瑟琳·柯伊娜博士表示,老人运动量过大,动作过快,更容易受伤。充分热身很关键。比如,使用夹胸器前应多走动走动,打网球前可跑几分钟,然后再跳跳绳。

2、练练下蹲

加拿大麦吉马斯特大学人体运动学教授斯图尔特·菲利普斯博士表示,下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立,与肩同宽,后背保持直立,下蹲至大腿与地板平行,然后慢慢起身。动作重复20次。

3、静卧撑

静卧撑,什么是静卧撑呢?其实静卧撑于俯卧撑类似,不同的是静卧撑只需要前臂着地,然后身体保持不动。身体部分躯干保持绷直,维持30秒即可,然后稍做休息,再重复以上动作便可。有关专家表示,静卧撑对老年人的核心肌肉群的锻炼十分有效。

4、金鸡独立

《40岁后健身》一书作者旺达·莱特博士表示,平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立(金鸡独立),保持20秒,换腿站立。练习一段时间后,可闭眼练习。

5、保护跟腱

研究发现,老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立,拉伸脚跟,一条腿向后伸展,脚跟着地,拉伸保持30秒,膝部慢慢弯曲,再保持30秒。换腿重复同样动作。

6、关注疼痛不适

莱特博士表示,40岁之后,肌肉中负责组织修复的干细胞减少,不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。因此,一旦发现运动疼痛不适,不要强行继续运动,应该看医生。

7、增强肩部力量

怎么样增强肩部力量呢?使用拉力器运动是个很好的选择,也可以多做做扩胸运动。有关专家表示老年人的肩部更容易受伤,因为随着年龄的增长肌腱及韧带水分会随之慢慢减少,这样很容易造成肌肉的拉伤。

8、喝巧克力牛奶

菲利普斯博士表示,老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉恢复。

9、硬球按摩足弓

脚跟和足弓酸痛是老年人运动常见不适症,容易导致需要数月才能康复的脚底筋膜炎。莱特博士建议,将一个硬球(比如高尔夫球)放在脚底滚动按摩放松足弓。

10、增加力量训练

多项研究发现,力量训练14周可以使老人肌肉纤维增长10%,肌腱僵硬缓解64%。老人做力量训练不必太卖力,以免造成肌肉损伤,经常拎拎重物就可以。

老人使用夹胸器如何避免受伤?上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识,综上我们可以看到,在使用夹胸器之前,首先要对健身器材进行全面的了解和观察,以免出现别的意外情况。


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