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老人学习柔体操能减少身体麻木僵硬

我们经常看到许多老年朋友时不时不由自主的捶捶背揉揉腿,这说明他们身体越来越僵硬才导致身体不适,所以,中老年人要经常活动筋骨,才能保证身体健康强健。下面就介绍一套“柔体操”,每天坚持做,一周后肌肉就会变得舒展,筋骨更灵活,令身体焕发青春。对于老人学习柔体操能减少身体麻木僵硬有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

第一节

站立,两脚分开与肩同宽,两手放在背后,十指相扣,肘部伸直;边呼气边向上抬手,拉伸肩膀,以胸口有扩张感为宜,维持该姿势8~9秒,期间吸气3~4秒,呼气5~6秒;重复做2~3遍,可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。

第二节

左手扶墙,右手叉腰,右脚向前迈一大步,保持身体平衡;边呼气边弯曲右膝盖,将重心转移到前方,左腿伸直,以有拉伸感为宜;保持8~9秒,换另外一侧进行,每侧做2~3遍,可锻炼小腿柔韧性。

第三节

跨坐在凳子上,两腿打开比肩略宽,右臂向前伸直;左手拉着右肘,带动上身向左侧扭,以脊背有紧张感为宜;换另一侧进行,每侧重复2~3遍,可以锻炼脊背的柔韧性。

第四节

挺胸,两手叉腰,左腿向前迈一大步;左腿膝盖弯曲,上身尽量后仰,同时尽量保持平衡,坚持8~9秒;两腿交换位置做,重复2~3遍,可以锻炼大腿前侧柔韧性。

专家提醒,适当的柔体运动能增强身体灵活性,这套“柔体操”对各年龄阶段人群都有效,中老年人如果感觉身体僵硬,不如以前灵活,可以体验一下。

以上就是简单易学的柔体操,大家不妨学学,活动活动筋骨。需要注意的是,运动时间要避开刚起床后,此时身体还没充分活动开,容易拉伤肌肉。可在晚上洗澡后做,拉伸效果更好;运动强度上要避免使用拙力,拉伸时以肌肉紧绷但不痛为度。

如果你对老年人体操的作用?老人做体操的注意事项?适合老人的健身操有哪些?老人做体操的注意事项?老人可以跳体操吗?老人跳体操好吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人练体操安全常识栏目。


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