有的产妇开奶很快，而且奶水也很充足，但是有的产妇却迟迟不开奶，更别提奶水充足了，经常宝宝为喝不到奶水而哇哇大哭。坐月子在中国是很讲究的，有的产妇在秋季做月子。那么，月子里这样吃才对，否则奶水都供不上来。下面就让本站小编来介绍吧！
去年听老妈说小时候一起玩的翠翠结婚了，婆家有钱的很，直到现在我还记得当时老妈两眼放光，一直羡慕地说“也没见多优秀呀，这人怎么这么好命呢”。我也一直以为这姑娘很幸福，可是前几天遇到翠翠之后，我实在怀疑人们对幸福的定义。
遇到翠翠的时候，我真心没有认出来眼前这个满脸妊娠斑，身体肥胖，有零星白发的姑娘就是传说中嫁给有钱人家的姑娘。可能感觉到我的诧异，翠翠苦笑地说出这些话：我坐月子时，婆婆天天让我喝小米粥、细面条，下饭的菜不是青菜就是萝卜，还整天吃剩菜，连个鸡蛋都不舍得买，更别提鱼、肉。我都快饿晕了，哪里还有奶喂孩子。别人月子里都是被伺候得像皇后一样，我这是彻底成乞丐，一夜穿越到解放前了。
听了翠翠的话，我竟无言以对，月子里确实是女人脱胎换骨的好时机，可是如果饮食跟不上，就是神仙也奈何不了呀。
月子里到底怎么吃才更有利于妈妈们身体恢复呢?
一.剖腹产的妈妈要注意
做完手术之后，妈妈们可以先喝点白萝卜水，促进肠道通气。由于刚开始消化能力比较弱，所以建议先吃些容易消化的流质或者半流质食物，比如牛奶、豆浆、藕粉、面片，等消化能力恢复之后，逐渐过渡到日常的普通饮食。需要注意添加饮食时不要急着喝容易下奶的汤汤水水，比如黄豆猪蹄汤等含脂肪较多的食物，先从清淡开始，逐渐过渡。
二.多喝汤
产后第一周饮食以补充营养和热量，清热解火为主。建议妈妈们首选小米汤，这是因为小米里含有丰富的B族维生素等营养物质，健胃祛湿，助消化，非常有助于妈妈们恢复身体。此外枸杞红枣鸡蛋汤也是一道不错的汤品。
有些妈妈在生产之后的两三天就开始下奶了，如果乳汁不足的话，可以适当吃些容易催奶的汤类，比如大枣猪脚汤、黄豆猪蹄汤、丝瓜鲫鱼汤、黑鱼汤、鲶鱼汤、花生粥等，这些汤类都是可以促进乳汁分泌，可以有效提高奶水的质量。如果乳汁充足的话，就不要喝太多这类汤水，以免乳汁过多，引起涨奶。
产后第三周要注意摄入优质蛋白。瘦肉、鱼肉、蛋类、禽类、虾类、奶制品都含有大量的动物蛋白质，花生、豆类含有大量的植物蛋白质，妈妈们要注意适量添加。实在吃腻鸡蛋了，也可以吃鹌鹑蛋，或者食用其他食物来补充蛋白质。需要注意的是豆制品虽然营养丰富，但是食用过多容易引起胀气，所以建议少量食用。
产后第四周要注意摄取矿物质、维生素。油菜、菠菜、芹菜叶、小白菜中含有丰富的铁和钙。胡萝卜、苋菜中含胡萝卜素。黄豆芽中含有大量维生素C以及纤维素，可以防止产后出血以及便秘。除此之外，也可以吃些水果，需要注意热水煮过之后吃会更好。
好了，就先分享这些吧！祝大家健康快乐！如果你对坐月子有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站月子饮食安全常识栏目。
