如何学会自己做月子里的催乳师？母乳喂养是最提倡的婴儿喂养方式，因母乳中含有丰富的营养和免疫成分，同时母乳喂养可促进母体恢复，增进母子感情，利于婴儿身心健康。但如何才能保证产后乳汁丰沛、母婴健康？专家建议新晋妈咪从乳房按摩、情志调摄到饮食调理三方面入手，学会自己做月子“催乳师”。
1.乳房按摩：乳房按摩有助于排空乳汁，一方面乳管内乳汁量少可通过负反馈作用促进脑垂体泌乳素的分泌，进而促进乳汁分泌增加。另一方面，乳房按摩有助于乳汁排出通畅，可减少产后乳腺炎发生的可能。
按摩要点：先按揉整个乳房4~5下，然后从乳房外周向乳头方向(即顺着乳管泌乳的方向)推挤按摩，最后用大拇指和食指挤捏乳晕四周将乳汁排出。如此反复进行。按摩前可予少量植物油涂抹于乳房表面，以避免乳房皮肤的摩擦损伤。
2.情志调摄：中医认为肝主疏泄，疏泄功能正常，乳汁才能顺畅排出。如果产后郁郁寡欢，情志不畅，或忿然骤怒，导致肝失调达，疏泄失司，乳汁运行受阻旬报产生断乳。因此，产后应保持情绪舒畅，精神愉快，才有利于乳汁的顺畅排出。
3.饮食调理：乳汁为气血化生，而气血来源于饮食水谷，由脾胃所化生。要保证乳汁丰沛，饮食既要有充足的营养，又不可过食肥甘厚味，以免脾胃功能受损，影响乳汁化生。因此，饮食以富含营养且容易消化者为宜。值得提醒的是，产后喝汤不可过于滋腻，以免引起乳汁稠厚，增加罹患急性乳腺炎的风险。
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