补钙不补镁,补完就后悔”,这句话虽然有点夸张,但也有一定的道理,因为当钙被吸收进入血液后,镁就不断地将钙“搬”进骨骼,也就是说有了镁的帮忙,才能使钙均衡地分配到骨骼中去。那么孕妇补镁的最佳时间在什么时候呢?下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
孕妇补镁最好在孕前就开始进行,这对胎儿的健康非常有利,整个孕期也不能缺少镁的补充。
如果孕妇想补充镁,最好从食物中获得,富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中,紫菜含镁量高居食物榜首,堪称预防中风的上乘佳品。具体如下:
1.深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源,因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子,所以颜色越绿,含镁越多,如菠菜、小白菜等。
2.坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高,特别是对于补充镁元素比较有帮助,如杏仁、葵花籽、腰果等。
3.大豆。半杯大豆(91克)所含的镁可满足一天需求量的50%。
4.香蕉。除了维生素和膳食纤维外,一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。
上面盘点的这几种食物,对帮助准妈妈的你补充镁元素,有很好的效果,而且通过健康饮食的方式,去补充这些微量元素,可以更好的让我们身体去吸收,绝对比使用各种各样的保健品,更加的健康有效。如需了解孕妇怎么补充镁更科学等相关常识,请继续关注本网站。