常有孕妇出现腿脚抽筋的情况,这就是典型的孕期缺钙!为什么孕妇容易出现缺钙症状呢?简而言之就是钙“入不敷出”。那么孕妇每日要补充多少钙才够呢?下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
我国营养学会推荐的钙供给量未成年人每天800毫克。
为了保证胎儿骨骼健康发育,又不动用到母体的钙,到孕中期以后,孕妇每天要补充1000毫克的钙,孕晚期更可达到1200毫克。而每天从食物中摄取的钙仅有400毫克,因此除了建议每天喝1-2杯牛奶(可以补充250-500毫克的钙)外,还可在医生建议下,补充一定的钙制剂。
当然这个钙制剂的量需根据自身的情况再参考医生的建议来补充,切不可自己随意盲目补充,因为过量服用改制食品或钙剂,对胎宝宝的生长发育会造成不利的影响。
孕妇该如何正确的补钙
从天然食材中摄取钙
准妈妈们补钙不仅可以通过饮食和钙片,适当晒晒太阳和运动也有助于补钙。
喝牛奶或者豆浆是最好的补钙方法,每天保证喝两杯牛奶或牛奶、豆浆各一杯。海产品的含钙量也比较高,如虾皮是补钙很好的食物。另外可以常喝汤补钙,像骨头汤就是很棒的钙来源。
晒太阳
增加户外活动,接受紫外线的照射,可以使体内产生促进钙吸收的维生素D,让准妈妈的钙不白补。
适当增加运动
适当增加运动,可以通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上,有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的天气,去公园或者广场散步,每天坚持30-40分钟,也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。
总的来说,孕期补钙应该以食补为主,可以多吃些富含钙质的天然食物,如果需要采用药补的方式补钙,则一定要在医生的指导下进行。