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孕妇每天散步多久合适

散步是孕妇最安全有效又操作方便的运动!若经常散步,能呼吸2-3倍的氧气,妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿,能刺激大脑细胞的活动;散步能能促进血液循环,消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状;还能提高心肺功能,有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法,能有效减轻分娩阵痛。那么孕妇每天散步多久合适呢?本站小编带您 一起了解下文。

孕妇选择散步这种运动方式是明智的选择,每个阶段的孕妈妈都可以散步,散步可以帮助孕妈妈稳定调节情绪,帮助促进食欲,也可以帮助之后的生产。

要如何正确的散步才是最好的呢?请注意一下几点:

一、是选择正确的散步时间。孕妇每天都应该适当的散步,每天散步时间应该控制在总和一到两个小时左右,也可以根据自己的状态来调节,身体状态比较不好的可以减少点时间,只要不疲劳就可以了。一般最好的散步时间是每天早上起床和吃完晚饭后。

二、是要选择舒适的散步环境。孕妇本身因为肚子大,身体臃肿,所以行动比较不方便。所以散步的地方要选择比较平坦的,环境比较好的,空气也要比较清新,这样散步起来不仅心情愉快,而且对孕妈妈的身体也比较好。孕妈妈可以到公园里散步,公园花草茂盛,而且树也比较多,空气就比较清新、含氧量比较高,而且灰尘也比较少,这样的环境最适合孕妈妈散步。如果家里附近没公园的可以选择比较干净的,安静的街道,但是一定要避免空气污染的地方或者是车流量人流量很多的地方,避免意外发生。

三、是要选择正确的散步步伐。孕妇本身就比较臃肿不方面走路,所以走的时候要注意控制自己步伐,不要迈得太大,而导致身体振动的幅度过大,这样在孕早期和孕晚期是比较危险的。一般要有节奏而平静的走着,双臂自然的摆动,配合深呼吸,这样可以使孕妈妈感觉到放松舒适,而且还可以锻炼分娩需要的呼吸技巧。孕妈妈还可以结合肢体运动,达到全身的运动。这样可以促进全身的血液循环。

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