很多女性孕期腰痛主要是因为腰背肌力量不足，不能承受孕期负荷，备孕期女性应多锻炼身体，对预防孕期腰痛有一定帮助。那么，备孕期间还可以运动腰部吗？本站这就给您介绍一些相关的知识。
备孕，锻炼腰背肌功能
备孕的女士们最好在孕前找骨科（脊柱外科）医生进行专业的咨询，若有长期姿势不良或怀孕前即有腰椎间盘突出、脊椎侧弯、退化性脊柱疾病、慢性背痛等都会加重怀孕期间的腰酸背痛症状，最好治疗后再考虑怀孕。对于腰椎正常的女士，可以考虑在备孕期间加强腰背肌的锻炼，可以根据自己的实际情况，选择以下适合自己的方法进行锻炼。
腰部拉伸
双脚叉开与肩同宽，腰部挺直，双手在你的胸前上下抱成一个球状，如果你是右手在上的情况下，让身体向左侧屈，我们的右手向左侧伸展，左手向右侧前伸；这样伸展我们的侧腰部，大概保持十秒的时间；还原到最初状态，交换双手，向另外的方向伸展，方法同上。
小飞燕
锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
五点支撑
仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及后头部顶住床，腹部及臀部向上抬起，形成“拱桥”，依靠后头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌扭了腰。
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