怀胎十月,准妈妈们要特别注意蛋白质的补充,因为蛋白质是胎儿发育必不可少的营养成分,我们身体的很多部位都是以蛋白质为主要成分的,那么孕妇一天需要多少蛋白质呢?下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
中国营养学会建议:准备怀孕期每天蛋白质的摄入量(即成年女性每日蛋白摄入基础量):轻体力活动:65克;中体力活动:70克;重体力活动:80克孕早期每天蛋白质的摄入量:基础量+5克孕中期每天蛋白质的摄入量:基础量+15克孕晚期每天蛋白质的摄入量:基础量+20克哺乳期每天蛋白质的摄入量:基础量+20克 孕妇选择蛋白质食物,首先应考虑蛋白质含量的多少。如果食物中蛋白质含量很少,即使营养价值很高,也不能满足人体需要。
在常用的每100克食物中,肉类含蛋白质10—20克,鱼类含15—20克,全蛋含13—15克,豆类含20—30克,谷类含8—12克,蔬菜、水果含1—2克。动物性食物比植物性食物含量多,豆类含量很多,质上比动物性食物也不差。
判断蛋白质的优劣有三点:
(1)蛋白质被人体消化、吸收得越彻底,其营养价值就越高。整粒大豆的消化率为60%,做成豆腐、豆浆后可提高到90%,其他蛋白质在煮熟后吸收率也能提高,如乳类为98%,肉类为93%,蛋类为98%,米饭为82%。
(2)被人体吸收后的蛋白质,利用的程度有高有低,利用程度越高,其营养价值也越高。利用的程度高低,叫蛋白质的生理价值。常用食物蛋白质的生理价值是:鸡蛋94%,牛奶85%,鱼肉83%,虾77%,牛肉76%,大米77%,白菜76%,小麦67%。动物蛋白质的生理价值一般比植物蛋白质高。
(3)看所含必需氨基酸是否丰富,种类是否齐全,比例是否适当。种类齐全,数量充足,比例适当,叫完全蛋白质,如动物蛋白质和豆类蛋白质。种类齐全,但比例不适当,叫半完全蛋白质,在谷物中含量较多。种类不全,叫不完全蛋白质,如肉皮中的胶质蛋白。
将两种以上的食物混合食用,使含的氨基酸相互补充,能更好适合人体的需求。多吃蛋白质也不好,会增加肾脏负担,增加额外的热能消耗,不经济。所以,要合理食用蛋白质。
最后要提醒孕妈妈们,虽然在怀孕期蛋白质的补充不可缺少,但不是越多越好,所以在食用各种食补外,还额外食用蛋白质粉的话,对孕妇身体健康、胎儿发育不一定更好,过多的话也是不合理的,准妈妈营养全面,健康的话,不需再额外补充。如需了解孕期缺蛋白质怎么补等相关常识,请继续关注本网站。