顺产操怎么做?延缓肌肉衰老，保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。顺产怎样减少阵痛?一起和本站看看吧。
体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示：坚持实施孕妇体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。
做体操时，要先从腿部运动等比较轻松的体操开始，再慢慢增加体操种类;锻炼前先排尿、排便，不要就餐，使身体处于最松弛的状态;如果感到肚胀，需马上停止。 另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
骨盆内外侧的运动
第1步：两脚伸开，与肩同宽，两手抚地，脚和脚踝成90度角。
第2步：两脚大脚趾相对，保持该姿势10秒钟，深呼吸。
第3步：两腿向外伸开，保持两脚小脚趾贴近地面，深呼吸10秒钟。
骨盆的开闭训练
第1步：两脚闭合，向前伸直。两臂与身体呈45度打开，舒展后背，深呼吸。
第2步：曲左脚，成45度向旁边打开。
第3步：慢慢放下左脚，深呼吸，坚持10秒钟。两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛，注意背不要动。
第4步：由第3步的姿势再把左腿向外侧倒。深呼吸，提肛，坚持10秒钟。
第5步：以后右腿重复第1～4步。
以上是小编简单整理的顺产操的方法，孕妈妈可以跟着学习一下，掌握基本的孕婴安全小知识很重要。
