据说冬季享美食，幸福感会暴增。而我只听说，冬季享美食，会真的停不下来，体重暴增。冬季人们容易保留原始的习惯，饥饿感增强，对食物产生非常强的渴望，经常会自制力失控，一天到晚吃个不停。作为一枚略微发福的产后新妈妈，冬季止不住的食欲和发胖步伐确实很恼人，但是所谓万事都会有对应的解决方法，对冬季贪食对症下药，也能寻找冬季不发胖的饮食方式。下面就为大家介绍一下新妈妈冬季减肥该怎么吃吧。
1、高饱腹感食物之薯类
在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。有研究显示，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。所以，往往吃完马铃薯之后很久都不会感觉饥饿。
2、高饱腹感食物之鱼类
鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪的摄入可以让你维持持续的饱腹感。欧洲的科学家们经过研究发现，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易饱，这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。
3、高饱腹感食物之燕麦
燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
4、高饱腹感食物之坚果
坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了，而且坚果还有加速新陈代谢的作用，对减肥有很大的帮助。
5、高饱腹感食物之蘑菇
一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐，而且能让这种饱足感一直持续很久。
6、高饱腹感食物之酸奶
酸奶是瘦身的最佳食物，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。
进食方式，也能让你少长肉
1、三餐不可少 更要按时
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
2、控制摄食量和热量
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
3、放慢进食速度
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。
4、拒绝饮料
吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦!
5、饭前水果 开饭先吃蔬菜
饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。
以上就是新妈妈冬季减肥该怎么吃的内容介绍，如果你对产后如何正确补充营养等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注本站产后营养调理安全常识栏目。
