孕期不仅需要温馨的呵护,而且在孕前也需要精心的调理,大多数人对妊娠期间的营养摄入很关注,却忽略了孕前的准备工作,若您想要一个健康可爱的宝宝,孕前孕中这个时间段的调理都要做到位,准爸妈都有责任,如果早期母体储存的营养不够,将会影响胚胎的发育,因为怀孕的前三个月胚胎都是靠摄取母体的营养。那么孕前进补注意哪些呢?下面就跟着本站小编一起来看一下吧!
孕前进补注意哪些
一、多补充叶酸
叶酸是维生素B群的一员,为人体细胞生长和分裂的重要构成物质,研究表明,孕妇摄入的叶酸可以使胎儿的神经管发育良好,而且还能宁心静气。
二、实现标准体重。
准备怀孕的女性不要过度减肥,若营养状况欠佳时怀孕,易育龄妇女若体重过低,营养状况欠佳,易生低体重儿;体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症,
三、合理安排饮食。
少吃腌制食品,因为这些食物中含有大量亚硝酸盐,对人体有害,胎儿不能将亚硝酸盐排出。体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、牛奶 瘦肉等),以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯,减少零食;保证每天膳食营养素的摄取,增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果,若有吸烟喝酒的习惯的准爸爸妈妈,在孕前一个月就要克制自己对烟酒的欲望。
四、健康饮食。
切勿暴饮暴食,每日三餐要有规律,吃饭讲究细嚼慢咽,延长进食的时间。
五、纠正营养失衡。
孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多,于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解,必要时也可向营养师咨询,有目的地调整饮食。
树立优生优育的观念是好事,但优生优育不是“大举进补”,只要做到合理进食,营养均衡,制定良好的生活作息习惯,做好孕前检查就足够了。
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