好的生育能力，能够提高提高优孕优生，孕育出更健康、更漂亮、更可爱的宝宝。人的生育能力也和多方面有关系，如个人的体质、饮食、肥胖度等等，那么如何提高生育能力和质量呢？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！
如何提高生育能力和质量
1.选择在适当的年龄怀孕
女性怀孕有一个最佳的年龄段，一般来讲女性在24~30岁是最佳的生育年龄，**能力最旺盛，所所以在受孕成功和优生优育的能力也是最佳的。特别是现在很多人越来越晚结婚和生孩子了，提醒一下这些女性，不要做高龄产妇哦。
2.适量的运动
“生命在于运动”，每天要有一定的运动，提高身体素质，增强抵抗力。适当的到户外晒晒太阳，促进人体对营养素的吸收，特别是在冬天的时候。
3.生活饮食
在食物营养上，也要充分的摄取，要均衡和全面，多吃新鲜食物，对新生命的孕育有帮助的食物，如鸡蛋、豌豆、坚果、香蕉、西红柿、植物籽……这些食物本身就具有繁殖能力，所以对人类孕育新生命也有帮助。
4.控制好体重
女性在怀孕前最好控制好自己的体重，合理的体重对生育能力非常有利，研究表明，体重严重超标的妇女受精能力会大大的降低，人工受精的成功率也会降低。此外，肥胖不利于荷尔蒙的分泌，也是导致很多其他病症的原因之一，如糖尿病，高血压，心脏病，这些都会影响怀孕的质量，还可能导致不孕不育。所以在备孕请，女性一定要控制一下自己的体重。
以上就是对如何提高生育能力和质量的介绍，如果你对哪些不良习惯会影响怀孕等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕前生活禁忌安全常识栏目。
