准妈妈该怎么做能摆脱便秘呢？孕妈咪挺着肚子，解便时，不免担心用力过度是否会伤及胎儿，因而不敢太过用力。如何判断是不是便秘了呢？ 所谓的便秘是指：「一星期解便次数少于三次；或者，每次解便都需要很费力，就算有解便，排出的量小小的、硬硬的状况，就是便秘。」
蠕动变差、运动量变少孕妇会特别容易便秘吗？ 由于孕期黄体素增加，会吸走肠子的水分，肠子的水分少了，大大就不容易；随着孕期增加，子宫一天天变大压迫到肠子，使得肠子蠕动变差；准妈妈以为怀孕就是要乖乖做好多躺多休息，以致运动量太低，都是造成孕期便秘的成因；「还有怀孕前就容易便秘的妈妈，怀孕后就更严重了。」
对胎儿有影响吗？孕妈咪有便秘现象时，还不至于立即危及胎儿，但假如排出的粪便很硬，甚至每次都需要使用浣肠的方法才能解决，可能就会刺激子宫提早收缩，造成诱发早产的危险。
「冰冻三尺非一日之寒」这句话用在这里再恰当不过了，要知道便秘的发生也不会是一天两天造成的，因此平日的预防保健就十分重要了。
摄取充足水分摄取足够的水分是不二法门，每天一定要喝足2000c.c.到2500c.c.的温开水，在流行性感冒的季节、长时间待在冷气房里则要补充更多的水分。
医师建议妈妈们，关于喝水，最有效的喝法就是每天早上一起床，就空腹喝上500c.c.的一大杯温开水，当做为自己和胎儿美好的一天「开机」。
摄取蔬果别仗着自己是孕妇就放纵的大吃大喝，蔬菜水果永远是好朋友，多多摄取纤维素才能免除「嗯嗯上不出来」的苦恼。
固定排便养成排便的固定时间和习惯也是个好办法，像佳佳就说她是个规律的上班族，每天早上十点半一到就固定要跑厕所，平常上班还好，到了假日则是不管人在哪里旅游，十点半就是一个神圣的健康时间，决不能安排别的行程，这个坚持也让她免受便秘之苦。
医师提醒妈妈们：「一有便意绝不憋着」。孕期本来就和怀孕前的生理情况大不相同，这种事往往也难以「招之则来，挥之则去」那么听话，所以，一定要时时提醒自己现在处于怀孕阶段：「想上就上」。
规律运动要让肠胃多蠕动，当然要规律的运动了，对于准妈妈来说平常就要多散步，如果担心便秘问题，那么将脚步稍稍加快：「走快一点点」。朱继璋医师说，每天30分钟规律的散步，不但血液循环变好，也不会产生其他副作用，是非常好的方式！
解决便秘有方法多喝水每天至少喝2000c.c.~2500c.c.
多摄取纤维素蔬菜水果不可少
养成固定习惯每天都解便
决不憋肚子一有便意，想上就上
规律运动每天30分钟，稍微快一点的散步
坊间有听闻平常若遇到便秘，可以使用热敷方法，怀孕时可以这样做吗？ 太高的温度影响胎儿发育，因此孕妇最好不要泡汤，也不建议在肚子上热敷喔！
初中后期可稍微按摩怀孕初期和中期遇上便秘的情况，可以稍微按摩来改善，以顺时针的方向，绕过肚脐走最外圈，按摩肠子帮助蠕动。也就是以自己的手碰触自己的右大腿，然后往自己的右上方，经过肚脐到左上方再到左下的大腿位置的方向进行按压。
按摩原则顺时针以自己的手碰自己的大腿为方向
走外圈右下_右上经过肚脐_左上_左下
以按在肚子上不痛为力道
不要隔着衣服
可加点乳液进行
怀孕后期为了安全起见就不建议按摩。
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