孕晚期,随着宝宝的快速长大,孕妈妈的子宫会压迫骨盆内的血管,这种压力导致下肢血液回流缓慢,只能通过毛细血管去渗透到你的脚和脚踝的组织,这是导致下肢水肿的主要原因。那么,怀孕期间怎么预防水肿?
一、孕妇水肿的预防
1、饮食均衡
孕妇在饮食选择上,应尽量保持饮食均衡,少吃高脂食物,多喝水,以确保肾脏功能的正常。
2、避免长期坐着或站着
孕妇在孕期要避免长时间坐着或站着,应常常走动以增加下肢的血液循环。
3、少吃盐、精加工包装食品
由于精加工包装食品中包含导致水分滞留的盐和其他添加剂,建议孕妇不要多吃,但可以多吃富含天然维生素C和E的食物,其中富含维生素C的食物有柑橘类水果、绿色和红色辣椒、瓜、土豆、西红柿等;富含维生素E的食物有植物油、葵花籽、小麦胚芽、黄油等。
4、尽量平躺或左侧卧
孕妇在躺着时,最好尽量选择平躺或左侧卧,同时在躺着时建议在脚下垫一个枕头之类的东西,让脚高于心脏,这样可利于血液循环。
5、常常伸展腿部
孕妇在坐着的时候要常常伸展腿部,平时多适当动动脚跟、脚趾以及旋转脚踝关节,以利于伸展小腿肌肉,但注意不要翘二郎腿。
二、孕妇水肿的注意事项
1、进食足量的蔬菜水果
孕妇在孕期最好补充足够的营养,多吃蔬菜和水果,因为这些食物中含有人体必需的多种维生素和微量元素,不仅可提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还能解毒利尿。
2、不要吃过咸的食物
孕妇水肿时,应以清淡为主,避免吃含盐多的食物,尤其是不要多吃咸菜等,避免水肿加重。
3、摄取具利尿作用的食物
孕妇预防水肿最好多吃一些具有利尿作用的食物,比如洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝和葡萄等。
4、摄取高蛋白
如果是由于营养不良而致水肿的孕妇应该及时摄取优质的蛋白质,比如家禽、家畜、肉、鱼蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等。
5、少吃或不吃难消化和易胀气的食物
孕妇在孕妇不要吃过多的油炸食品,比如糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。
以上就是怀孕期间预防水肿的一些小妙招以及水肿之后注意事项,如果您对更多有关如何缓解孕妇水肿等常识感兴趣,就请到我们本站来查询搜索吧!