准妈妈的营养需求要比没怀孕时需求的量稍微大一些，怀孕一个月需要补充哪些营养，吃什么可以补充这些营养，哪些是不宜吃的食物。那么，孕妈妈的营养需求有哪些呢？本站和您一起来看一下！
一、营养需求补充哪些营养好
孕1月营养需求不仅多而且要均衡。首先，蛋白质是必须要补充的，而且蛋白质要补充优质蛋白才好。平时的鱼、肉、蛋、奶、豆制品中就含有丰富的优质蛋白质，在这一个月可以多吃一些。碳水化合物和脂肪也要适当补充一些，叶酸是女性怀孕期间需要补充的，叶酸可以防止胎儿出现神经管畸形、唇腭裂等病症。水和无机盐也是必须的，孕妇每天要补充足够的水分，才能够更好的促进身体新陈代谢。
二、营养需求吃什么好
孕1月营养需求量大，饮食需要均衡才能够补充身体需要的足够营养。怀孕1月可以多吃一些肉、奶、蛋等补充优质蛋白，海产品、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等多吃可以补充维生素与矿物质。蔬菜、水果、玉米胚芽、瘦猪肉等富含的维生素多，可以多吃一些。孕妇饮食要以清淡为主，多吃易消化吸收的食物，每天清晨饭前半小时喝一杯白开水，对身体健康更有利。
三、营养需求不宜吃哪些
孕1月营养需求很重要，有些食物不宜吃，会影响身体健康。浓茶和咖啡怀孕1月就需要开始少喝，咖啡和浓茶中含有大量的咖啡因，对宝宝健康发育不利。腌制食品也要少吃，很多腌制食品中含有很多色素和亚硝酸盐，对孕妇身体健康非常有害。腐败或不新鲜的水果和蔬菜最好也不要吃，这些食品吃了容易引起腹泻、呕吐等不良反应。螃蟹、甲鱼、马齿苋、芦荟要禁食，这些食物非常容易引起流产。
足够、全面、均衡的孕妇营养是腹中宝宝能够健康发育的至关重要的因素。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕妇饮食习惯安全常识栏目。
