快好知 kuaihz

孕妈妈如何做可远离便秘

孕妈妈如何做可远离便秘?孕妈妈们不同程度地受到便秘的困扰,便秘严重会形成痔疮、痤疮等,反复出血还可导致贫血。造成便秘的原因很多,大多数是因为孕期胎盘分泌的孕激素增加,肠道平滑肌松弛,蠕动减缓,导致大肠水分的吸收增加,粪便变硬,食物通过胃时间长等。当然也和孕期运动量少、饮食过于精细、水分摄入不足、子宫增大、精神压力等有关系。

孕妈妈们如何赶走便秘呢?可以尝试以下几种方法:

1. 膳食纤维:适当增加膳食纤维含量丰富的食物,注意粗细粮搭配,经常吃些五谷杂粮、蔬菜和水果。膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用,还可在肠道内吸收水分,使粪便松软,易排出;

2. 多摄入含益生菌的食物:双歧杆菌不仅能帮助营养的消化、吸收,还能调节肠道的蠕动。在孕期这个特殊的时期,孕妈妈应适当多吃含有益生菌的食物,维持良好肠道功能非常重要;

3. 多补充水分:体内水分补充不足,便秘就会加重。为预防和缓解便秘,孕妈妈们一定要养成定时喝水的好习惯,每天平均喝6~8 杯水(1500~2000ml),不要等渴了再喝水。孕妈妈也可以在晨起空腹喝一杯白开水,这样有利于刺激肠道的蠕动,促进排便;

4. 适量活动:适当活动有利于肠道运动增强,缩短食物通过肠道的时间,从而缓解便秘;5. 养成定时排便习惯:孕妈妈最好在早起或是早餐后排便,但千万不要排便时看报纸和手机等。切忌忍着不排便,因粪便在肠内积存久了,不但造成排便不易,也会影响孕妈妈的食欲;

6. 保证充足的睡眠、保持愉快的心情、减少精神压力也是缓解便秘的好方法。

以上就是佰佰安全小编为您介绍孕妈妈如何做可远离便秘的内容,本网儿童安全教育知识库中还有很多关于儿童安全方面的知识,感兴趣的朋友可以继续关注本网的内容,以便让孩子更健康的成长。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:孕妈妈如何做可远离便秘  便秘  便秘词条  远离  远离词条  妈妈  妈妈词条  如何  如何词条  
孕婴哺乳内衣

 月子服和哺乳内衣的区别

月子服是女性产后第一个月所穿的衣服。中医认为,坐月子应该“捂”,产妇要多穿、多盖,避免着凉、受风。所以,月子里一般多为长衣长裤。那么月子服和哺乳内衣的区别是怎样...(展开)

孕婴小产后吃什么

 小产后吃什么补身体

女性小产之后对于孕妇本身的打击是非常大的,这时候家人与朋友需要多多关心孕妇,除了适当开到孕妇早日走出阴霾,也要注意孕妇身体的调养工作。那么小产后吃什么补身体呢?...(展开)

孕婴意外怀孕

 体重超标会影响怀孕吗

、女性过胖会导致卵巢分泌过多的雄性激素,从而影响排卵导致不孕。而且过胖的孕妈妈,在孕期很容易出现妊娠期糖尿病、先兆子痫、高血压和难产等状况。体重超标会影响怀孕吗...(展开)