零食吃多了对孩子身体不好，但是小孩子偏偏大多都是贪嘴的，而且胃小长得又快，所以也是需要额外的补充的。现在儿童零食据营养成分和身体影响分三级，一起来看看都有哪些。
可以经常食用的零食
1、低脂、低盐、低糖的谷类零食，如煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干、无糖或低糖全麦面包等;
2、豆制品营养丰富，蛋白质含量高，对人体补充钙成分有极大的好处。例如豆浆、烤黄豆等都是可以经常食用的，包括榨出来的果汁;
3、不管是香蕉、苹果、柑橘、西瓜，还是西红柿、黄瓜，只要是新鲜、天然的，那就是可以经常食用的;
4、纯鲜牛奶及纯酸奶营养丰富，富含蛋白质、钙、铁、锌等元素，有益健康，可以经常食用;
5、坚果中富含多种维生素和矿物质，其富含的卵磷脂对儿童和青少年具有补脑健脑的作用。像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等坚果都是很好的零食;
6、蒸、煮、烤制的红薯、地瓜、土豆都是可以经常食用的零食，因为它们不仅营养价值丰富，而且用蒸和煮的烹饪方法很健康，因其加工温度在100℃左右，不会产生有害物质，而且有利于食物营养成分的保存与消化吸收，所以最益于人体健康。
可适当食用的零食
1、月饼、蛋糕及甜点等，添加了中等量的脂肪、盐和糖的零食;
2、经过加工的豆制品零食，如豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等;
3、用糖或盐加工的果蔬干，如海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干、甘薯球、地瓜干等，虽挂水果的名，但营养已大打折扣;
4、奶酪、奶片等奶制品可适当食用;
5、如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等，经过加工穿上糖或盐的“外衣”的坚果类零食;
6、加了糖的饮料类零食，如山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等。
限制食用的零食
1、膨化食品，如巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等，虽然外形诱人，口味甜美，但都是高油、高能量、高盐、高糖、高味精集于一身，长期大量食用会造成营养不足和脂肪积累;
2、经过腌渍的水果，如水果罐头、果脯、枣脯等。因为在制作糖渍食品时，会损失原料的部分营养，而且蜜饯等通常含糖量较高，有些产品还会加入较多食盐或大量甜味剂、防腐剂和色素等;
3、全脂或低脂炼乳属于限制食用，因为炼乳含糖量太高;
4、薯类零食中的炸薯片、炸薯条等，因为加工方式导致食物中含有很高的油脂、盐、糖和味精，长期摄取会导致肥胖或相关疾病如糖尿病、冠心病和高脂血症等;
5、甜度高或加了鲜艳色素的高糖分汽水或可乐等碳酸饮料。
以上就是儿童零食以及营养成分和身体影响分成的三级，家长们可以依据这个表来对应的给孩子选择零食。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处的常识感兴趣，就请到我们本站来查询搜索吧！
