学生肥胖如何正确减肥?我国肥胖儿童已占儿童总数的10%,并正以每年8%的速度递增,肥胖已成为许多大城市儿童青少年最突出的问题。
和1995年相比,我国超重及肥胖的学生明显增多。7~18岁城市男生的肥胖检出率达到11.5%,城市女生达到7.74%,均翻了一番以上。其中,7~12岁小学生是肥胖检出率最高的人群,男生以10~12岁年龄段最高,女生以13~15岁年龄段最高,尤其是城市男生,肥胖检出率上升最快。
现在的学生中,小胖墩是越来越多了。在一所学校老师们异口同声表达了这个意思。在一张张胖嘟嘟的圆脸中,有一个12岁男孩竟重达80公斤。这些小胖墩看似可爱,可随着年龄的增长,他们越来越被肥胖所困扰,小胖墩们说:“如果可以,我们想向肥胖说‘No’!”
苦恼:“我跑步从没及格过。”学生中,导致肥胖比例增加的主要原因是学生体育锻炼不足,包括时间和强度均不够。其中既有学生自身缺乏刻苦锻炼的毅力问题,又有目前学生升学压力大,普遍不重视锻炼的因素。再之,人们生活水平的普遍改善,热量、脂肪等摄入过多及食物结构的不合理,也导致了肥胖的发生。
据发现,越是肥胖的学生,越是不爱运动,致使体能下降,肺活量下降,脂肪积少成多,形成恶性循环。10岁的小博就读于市区某小学四年级,身高不到1.4米,体重却有50多公斤,站起来都有些费劲。问他平时喜欢什么运动,他想了半天就说出“看书”“看电视”这么两项。老师说他学习成绩还不错,可对体育运动则属于“落后”型。一上完体育课,他就累得直喘气,一屁股坐下,皱着眉头说:“我跑步从没及格过。”
困惑:“想减肥了,可特别难。”学生的肥胖,往往在一开始都得不到应有的重视。初一学生小平说:“低年级的时候,无论是家长,还是亲戚,看到我胖胖的都说可爱,每次来我家都要在我脸上拧一把;可现在,他们都说我太胖了,每天逼着我去减肥,可我就是想减一点都很难了。”据了解,小胖墩们都有普遍的共性:食欲特别旺,吃饭特别快,比一般的小朋友容易饥饿。
专家认为:孩子的科学饮食要从婴幼儿时期就开始重视,从专业的角度说,就是孩子在生长发育的时候,脂肪细胞的数量是由少到多地增长,而一旦脂肪数量增长到一定的程度就很难减少,而只能适当地缩小部分了。所以小孩的肥胖如果在初期得不到有效的控制,以后要减肥就特别困难。
警告:“过量减肥对身体不利。”在学生减肥上,提倡制定一个计划,安排好饮食和运动的时间,不赞成药物减肥。要避免越来越多的小胖墩出现,必须树立正确的营养观念。
专家建议:营养不只是大鱼大肉,学生的合理营养贵在全面、平衡、适量,食物要多样化。同时应给青少年多吃谷类,供给充足能量;保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入,避免盲目节食。保健品不等于有营养。药补不如食补,多吃营养品、保健品对孩子并无好处,有时甚至会造成营养过剩、早熟等情况。一日三餐要正常。少吃洋快餐。洋快餐营养严重失衡,具有高热量、高脂肪、高钠和低矿物质、低维生素和低纤维的“三高三低”特点,容易让人肥胖,患高血压等病。
要从小树立健康的饮食观念:不要吃得太饱,讲究细嚼慢咽。特别强调,减肥不能太快,减肥最合理的重量是减掉体重的5%~10%,过量的减肥对身体也是不利的。
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