如何预防宝宝肥胖饮食原则需要如何遵守

把孩子养成小胖子，可能会让我们看起来很可爱，可是孩子的健康会受到严重的影响，肥胖是会伤害健康的，对于这一点大家应该都知道，那么，如何预防宝宝肥胖饮食原则需要如何遵守。

儿童肥胖不是福，在台湾，大约每4个儿童就有1个体重过重或肥胖，即便近几年减肥风气盛行，还是无法让小朋友体重过重的趋势减缓。肥胖的孩子长大后持续肥胖的比例高达八成，而且罹患糖尿病、心血管疾病的风险也跟着增加。如何让孩子回到健康的体重，已成为家长重要的课题。

正在发育期间的儿童及青少年的肥胖如何分别?台湾肥胖医学会医师杨智尧表示，要定义的方式较复杂，比较容易计算的有几个 ：

1.以BMI来定义：：孩童及青少年肥胖的值分别为25kg/m2 及30kg/m2。

2.以同年龄层BMI的百分位来看，超过85百分位时为过重，超过95百分位时则为肥胖。

3.以体重来算，超过同年龄体重平均20%也算肥胖。

儿童肥胖的原因包括家庭环境、社会因素、生活型态、因素、遗传因子、及新陈代谢异常等，但是，最根本的因素还是吃的得多动的得少。近几年3C产品充斥，儿童接触电视、电脑、网路、手机的时间大增，于是养成少动久坐的不良习惯。电视网路媒体大量播放各种食物及饮料的广告，也成了过度饮食的帮凶。亲的生活饮食习惯也会成为孩子的 榜样 ，如果家长自己的饮食都是高糖、高盐、高脂，孩子 遗传 这三高的饮食习惯后，肥胖也只是迟早的事。

众所皆知，肥胖会增加许多疾病的罹患率，包括糖尿病、心血管疾病、高血压、高血脂、高尿酸、大肠癌、乳癌、不孕症等。若儿童从小就肥胖，成人后罹患这些疾病的比例也会更高。以高血压为例，研究指出，肥胖儿童未来罹患高血压的危险性是非肥胖儿童的10倍之多。甚至发病年龄也会年轻化，许多肥胖的儿童到了青少年，就已经罹患糖尿病、高血压、高血脂、痛风等。在心理健康方面，肥胖的孩子有较高比例的社交障碍、忧郁倾向、自信心不足等问题。

从吃早餐开始：从小就开始帮孩子准备营养均衡的早餐，别太早让孩子自己外食。若不得已要外食，也要教导孩子选对食物。

灌输正确饮食观念：很多饮食观念要从小开始，例如三低一高(低油低糖低盐高纤)、热量概念、用餐时间、进食速度、均衡饮食、不挑食等。

不放零食饮料在家中：降低孩子吃到垃圾食物的机会。

限制3C产品使用时间：看电视、玩电脑、滑手机的时间越多，身体活动的时间越少。

走出户外增加活动量：假日安排亲子户外旅游接触大自然。

培养一个运动兴趣：尽早让孩子学会一些运动技能，如游泳、球类、脚踏车等，送他一个能健康一辈子的运动习惯。

以身作则当好榜样：父母能做到才能要求孩子，全家一起改变饮食一起动起来。

用鼓励支持取代责备：一句鼓励赞美的效果，远远胜过一句责备的话。

孩子将来是否会出现肥胖的问题，父母亲在这其中起着重要的作用，只要我们能用科学的方法给孩子安排饮食，肥胖可以预防，健康也有保障。

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