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高考临近压力太大怎么办

临近考试心理压力过大、失眠或者找不到状态一直是许多学生和家长最为困惑的事情。那么高考临近压力太大怎么办呢?下面本站为大家介绍如何缓解高考学习压力。

情绪减压法

信心是学生中高考成功的精神支柱。一是把中高考的理念调整好,考出自己平时的水平就是成功,不提过分要求;二是学会自我调节,如果感觉没有信心,在一张名片大小的纸上写上

镇静,镇静,镇静6个字,放在桌子右上角,经常看一看;三是在中高考前坚持走路挺胸抬头,步伐坚定有力,速度比平时大约快四分之一;最后要把自己的实力调整好,关键是回归基础、回归课本,把基本知识打好,这样都能增强信心,减少压力。

情绪减压法

第一,宣泄法,把心中的压力、不满、苦闷说出来得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了;

第二,深呼吸,缓慢地有节奏地吸气,之后停一两秒钟,慢慢呼出;

第三,按内关穴,右手大拇指按摩内关穴,内关穴在什么位置?右手二三四指并在一起这样的宽度,把第二个指头食指放在左手手腕最前面的横线上,对准它量一下,第四个指头按中间的地方就是你的内关穴,缓慢有节奏地顺时针按摩36次;

第四,全身肌肉放松法。晚上淋浴的时候,一边淋浴一边配合着默念头顶松、面部松、后脖子松效果最好;

第五,记忆想象法。比如说我这次模拟考试没考好,想想上次模拟考试考得很好,马上上次模拟考试的积极情绪就来了,把当天的消极情绪驱散掉了。

考试策略减压法

很多考生之所以紧张,是考试策略不对头。高考做题时应先做简单题,再做中等题,最后做难题。简单题一做就会,就有信心,状态很快就进入了,再做中等题,分很容易拿到手。有的考生被高分诱惑了,这道题很难但是分高,先做这道题,做半个小时做不下去,放弃又不舍得,不放弃也很难,状态就很不好。建议高考前,考生每天做卷子,做作业,适当地加快速度,在写清楚的情况下适当加快速度。高考是考时间的,时间就是分数,练个十天半月速度加快了,就能增强信心。

高考目标调整减压法

很多考生之所以紧张,因他目标定得太高,相互攀比。看人家同学报北大,我也报北大。你的成绩不如人家,你的目标定高了,自然而然就紧张。家长要根据孩子的实际情况,实事求是地帮孩子填报志愿,如超过他的力量所在,肯定给他增加压力。所以,目标要调整好,家长要特别注意这一点。

心理健美操减压法

平时在教室里,如果感觉压力很大,你可以做心理健康操,方法非常简单,默念四个字“健美幸福”9遍,马上心情就不一样,一做就有效。大家单手操作,说“健”的时候,除大手指外,其余四个指头的第二个关节大约弯曲90度,“美”是第一个关节再弯90度, “幸福”是三个动作,张开手握住拳,再张开手,往前一倾斜一抬头,自然有状态。

运动减压法

高考前最好选择散步、跳绳,打羽毛球等运动量小的体育活动,这些活动有利于调整你心态,缓解你紧张,使你生活积极向上,会减轻你压力。不要参加激烈的运动,比如游泳,篮球,很激烈运动容易造成你的身体疲劳,人一疲劳就没有精神,状态就不好。不要整天在教室里埋头苦干,做一个小时作业调整一下,出去散散步,或者做做广播体操,扭动扭动身体,这对缓解心态压力非常有好处。

文娱活动减压法

高考临近,每天适当听听自己喜欢的音乐,看看相声小品节目,放松自己,让自己开心笑一笑。要看轻松、愉快使你带笑的娱乐片,使你心态放松,不要看场面激烈的武打片,容易使你心里紧张,恐惧片也不要看。另外像音乐也不能听像摇滚乐之类的,多听一点舒缓的音乐。

环境减压法

建议考生在最后冲刺阶段,在家里复习,把自己的桌子上所有的教科书、卷子、习题整理得非常有条理。物理放在一起,数学放在一起,一拿就出来了,这样你看着舒服,又不烦躁。考生要把自己家里的小环境搞好,避免影响心情。另外考生也可以到小区的花园或有树林的地方走一走,优美的环境会带给你美好心情。想要了解更多的学生心理健康知识请到本站。


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