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爬山后如何缓解腿部酸痛

爬山是一项对身心有益的运动,在爬上山顶后,极目远眺,很是惬意,可是不少人在爬山回来后会出现不同程度的腿部酸痛的现象。那么爬山后如何缓解腿部酸痛?

爬山时你的身体经过有氧代谢和无氧代谢创建能源,当你用登山时,你的身体自动切换到了厌氧代谢,在你的身体里燃烧葡萄糖能量不使用氧气,这样能够产生更多的能量,但是也会留下肌肉酸痛的副产品。

了解了爬山腿部酸痛的原因后,接下来小编给大家分享几种缓解腿部酸痛的方法。

1,做跳跃运动

可以用跳绳或跳高等运动有助于缓解酸痛的症状,方法是换踢腿,舒展大腿筋骨,但要注意轻微活动,不可拉伤肌肉,实时进行休息。

2,充分休息

可以做好充分的休息,暂时取消一些运动项目,做一次身体的全面休息,保持愉快的心情,美美的休息几天,缓解身体疲劳和压力。这样也是可以有效缓解腿部酸痛。

3,按摩

可以对酸痛部位进行按摩,缓解肌肉的疲劳,也可以用老姜2块抛入开水中,加入香醋50克待水温后边按摩边清洗,效果也不错。

4,起身下蹲练习

腿酸痛时可以做一些轻微的缓慢的下蹲起身练习。方法是先站立后,身体慢慢做下蹲姿势,再缓慢起身,站立后再慢慢下蹲,20次后,腿部酸痛可以缓解一些。

5,白酒清洗

可以用白酒50克清洗腿的酸痛部位,并来回轻揉酸痛部位,直到大腿发热为止。

以上就是本站给大家整理的爬山后如何缓解腿部酸痛的办法,希望对大家有所帮助。稍后我们即将给大家讲解的是:如何缓解登山后遗症,欢迎继续关注这部分登山安全小知识。


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