篮球场上受伤在所难免,脚踝是我们最应该保护的,那么大家知道打篮球怎么保护脚踝吗?下面本站来为你解答。
打篮球怎么保护脚踝?小编总结如下:
1、打篮球的首先必备是球鞋,球鞋一定要合适得当,个人建议买可以包住脚踝以上的鞋子,系鞋带的时候一定要全部绑紧。这样即使脚踝崴了,韧带受到的伤害也会很轻顶多一会就可以继续上场比赛。
2、我们可以适当的穿戴一些护具。比如护脚踝的绷带,商店一般会有卖,注意同一部位不可缠得过厚和过紧,有一种像袜子似的护踝绷带。
3、平时打球时也要注意防护。在人堆中尽量避免高起跳,这样落地的时候即使崴脚,由于落差不大,承受的力较小,伤势也会随之减轻,尽量先卡好位置。
4、打篮球之前准备活动要做好,不要不热身就考试打篮球,要充分的热身到全身。打篮球前的充分热身运动,能够避免膝关节因没有准备突然进行篮球运动,而发生膝盖肌肉拉伤导致疼痛的情况。一般可以扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝运动等,时间在10-15分钟,让身体微微出汗即可。
5、跑和挑起的时候要注意避免踩到别人脚上,这样是很容易扭伤脚踝的。
6、天气不好的时候比如下雨,下雪,地面结冰等情况下尽量在室内打篮球,不要到室外打避免受伤。
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