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爬山后怎么缓解腿脚酸痛

很多人都选择通过爬山来锻体身体,增强体质,但是一些人在爬山后出现了腿酸脚痛的现象,很难受,有没有什么办法能缓解呢?接下来跟随本站小编一起来看看:爬山后怎么缓解腿脚酸痛。

1,爬山回来后不要直接停下休息,慢慢的走一些路,速度缓慢,但要让肌肉一直处于活动状态,这样运动上半小时左右,再休息,腿脚酸痛现象会好很多。

2,用热水泡脚,让脚部的血液循环加快,缓解疲劳感,最好使用泡脚桶,一般的盆子只能泡脚,泡不到小腿。水位没过小腿为佳,同时不妨在水里加一些艾叶或者食盐,可以起到更好的缓解腿脚酸痛的效果。需要提醒大家的是,泡脚的水温不宜过高,以40度左右为宜,水温太高,有可能会烫伤皮肤。

3,腿酸脚痛的时候,自己在家按摩下小腿和足底也能有效的缓解疼痛,有条件的可以去足疗店按摩一下,那里的专业技师的手法更娴熟,运动完按摩脚底,小腿是非常舒服的。

4,在家里用热水泡澡,水比平常稍稍热上1-2°,这样可以让腿部和脚部的紧张肌肉得到很好的放松,同时也能洗去一身的疲惫,这个方法简单易行但是对缓解腿酸脚痛的效果不错哦。

5,如果还是感觉不舒服,可以自己拍打腿部进行轻微按摩,因为很多人感觉腿酸脚痛的原因是在爬山的过程中肌肉用力收缩,产生了比平时更多的乳酸,而短时间内体内又无法代谢和吸收这些乳酸而产生的现象。所以拍打小腿加速乳酸的吸收,这样也是可以很好的减轻腿脚酸痛的症状。

以上这些方法都是可以很好的缓解爬山后的腿酸脚痛的现象的,不过如果想下次爬山后不再出现这一现象,平时不妨多加锻炼,增强体质吧。

看完了爬山后怎么缓解腿脚酸痛这部分登山安全小知识后,接下来我们将继续给大家讲解,如何缓解登山后遗症,欢迎阅读。


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