雾霾有害健康,孕妇不能到室外活动,可以在家里进行适量的活动。
1.做广播操 做广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。怀孕头3个月时,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。 注意:每次不要搞的很累,微微出汗时就可以停止了。
2.脚部运动 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再次复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行,通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。 注意:每次为3~5分钟。不要使用硬力。
3.盘腿坐 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
4.扭动骨盆运动 在床上仰卧,床与腿的角度大概在45度左右,并拢双膝。然后将大小腿向左右缓慢、有节奏的摆动,并拢的双膝在摆动时好像在画一个椭圆,脚和肩一定要紧贴床面。然后将右腿伸直,左腿还是保持原来的状态,然后慢慢向右倾倒左腿的膝盖。左腿膝盖从右侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
今天小编对孕妇雾霾天怎么运动进行了简单的介绍,在这里还要提醒您,如果必须外出一定要戴好防霾口罩,以减轻伤害。对于雾霾天气有哪些危害还请关注本站上的环境污染安全小知识。