跳肚皮舞和练习瑜伽一样，都是通过腹式呼吸和伸展动作来进行练习，使身体在音乐的节拍下律动，从而起到塑身，燃脂，调理身体健康的作用，那么孕妇可以跳肚皮舞吗及孕妇跳肚皮舞的注意事项有那些，本期的《广场舞百科》就集百家之所长，给已经是孕妇或即将孕育宝宝的舞友们科普一期关于孕妇到底能不能跳肚皮舞的舞蹈知识。
孕妇可以在专业教练的指导下，适度的跳肚皮舞。肚皮舞动作比较舒缓，轻松的扭腰动作，能促进盆腔内血液循环，对母婴都是有好处的。
1、孕妇跳肚皮舞有助于自然分娩：孕妇跳肚皮舞的时候，使平时不太活动的骨盆得到锻炼，特别是随着腿部抖动可以减缓腰部转动，不但锻炼到腿部肌肉，还可以自然而然的活动骨盆低肌肉，减少分娩时的腰疼和腹痛，另外，肚皮舞中有很多活动骨盆底肌肉的动作，反复练习双脚并拢，脚尖向外的站立动作，或打开髋关节的平衡动作，会帮助分娩时顺利打开关节，完成自然分娩。
2、孕妇跳肚皮舞能减少孕期并发症的发生：孕妇适度的跳肚皮舞，可以按揉腹腔，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强身体素质，有助于降低孕期高血压，糖尿病等症状。
3、孕妇跳肚皮舞有辅助保健功能：肚皮舞是一种健康的舞蹈，对女性的身体起着有效的保健作用。肚皮舞是一种全身运动，它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。
4、孕妇跳肚皮舞能调节身心：在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。
5、孕妇跳肚皮舞有调节身体功能：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。
6、孕妇跳肚皮舞能练习PC肌：这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！
女性在怀孕前三个月不适宜进行大量运动，四个月到七个月的时候，可以适当跳肚皮舞，但要注意不要太过于剧烈，不能跳跃，注意休息。
1.跳肚皮舞的时候不要跳到精疲力竭才停止，一旦有疲劳感要马上停下。
2.孕妈妈练习肚皮舞不需要像专业舞者一样做高难度动作，做一些基本的动作舒展肩部和腰部，就可以达到矫正体型的效果。
3.多练练放松脚踝的动作，可以减轻腿部水肿;向后屈膝再伸展开的动作可以使骨盆得到放松。
4.在跳舞开始前和结束后五分钟内，做一些拉伸活动热身，可以防止肌肉拉伤和身体疲劳。
5.女性在孕期，骨头和结缔组织变得松弛，关节容易受伤，而且运动的时候，母体和胎儿的温度升高，但是胎儿不能自行散热，必须依靠母体调节，所以跳舞的时间不宜过长，孕妈妈不能使自己和胎儿一直处于温度太高的环境下。
6、最好在孕中期跳 孕早期时胎儿还不稳定，此时不适合大量的运动，所以不宜跳肚皮舞。孕中期时，胎儿已经很稳定了，且此时是孕妇最舒服的阶段，适当的跳肚皮舞对母婴都有益。孕晚期的准妈妈可根据身体状况而定。
7、孕妇在跳肚皮舞之前，一定要做好拉伸等热身运动，以防止跳舞时身体肌肉拉伤。
8、跳肚皮舞的时候要注意休息，不要跳到精疲力竭才停止，一旦有疲劳感要马上停下。
9、孕妇跳肚皮舞时不宜做难度太高的动作，只要一些基本的舒展肩部和腰部的动作即可。
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