早中晚一日三餐之中，就属中饭吃得最多了，正所谓，早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少，午饭应该是我们三餐中摄入热量最高的一餐。然后现在很多的上班族，因为工作原因，中午休息时间偏少，所以午餐难有太多的可选，但我们只要记住一点，午餐要本着高蛋白，低脂肪，少油少盐的原则进行选择。
下面推荐五个健康的食物，可以加入你的午餐选择里面哦。
一、带鱼
带鱼是比较常见的海味，它的蛋白质含量是18%左右，脂肪含量5%左右，基本又以不饱和脂肪酸为主，对于降低胆固醇很有帮助，是一种理想的滋补食品。可惜市场上多数的都是冷冻的带鱼，新鲜的带鱼比较少见。
二、西兰花
相信你也经常看到减肥的人经常吃西兰花，大部分还都是西兰花水煮，为什么要把西兰花排在诸多食物的首位呢？因为它含有多种植物化合物，如萝卜硫素、引哚素等，具有降低前列腺癌、胃癌、乳腺癌风险的作用，类黄酮类物质还有助于降低心血管系统疾病风险，多种抗癌物质也有助于改善免疫系统，对眼睛也很有好处。
三、鸡胸肉
去骨去皮的纯鸡胸肉中含有近30%蛋白质，同时富含磷、钾,还是补充抗氧化物质硒的良好来源，脂肪含量极低，从实用角度来说高蛋白、低脂肪的食材中鸡胸肉是便宜的，白水煮鸡胸肉或是鸡胸肉蘸辣酱都是健身运动员的常见食品。
四、虾仁
蛋白质含量在15%以上都称得上是高蛋白食品，鲜虾仁蛋白质含量约20%，虾仁干的蛋白含量更高，可以达到45%，领先本榜单的其他食物。
五、木耳
10克优质的木耳泡水后可以变成150-175克，正好一盘凉拌木耳，其中有3克膳食纤维，相当于一天需要量的十分之一，有助于预防便秘和降低血脂。
对于中餐没有太多选择权的你，可以考虑一下上面的几种食材，如果看到有类似的主菜，那就不要犹豫，开吃吧。
