快好知 kuaihz

有哪些方法来锻炼我们的腰肌

拥有小蛮腰是很多女生的梦想，下面就来介绍一下锻炼腰肌的方法。

01:

首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腰肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳。

02:

练腰肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10个为一组，每天做5组，坚持下来效果明显。

03:

和卷腹比较像的一个练腰肌的方法就是仰卧起坐，动作幅度较卷腹大一些，但是对腰部的力量要求也比较高。

04:

平板支撑也是一种练腰肌的方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

本站资源来自互联网，仅供学习，如有侵权，请通知删除，敬请谅解！
搜索建议：有哪些方法来锻炼我们的腰肌锻炼锻炼词条哪些哪些词条方法方法词条我们我们词条

操作方法01:平板撑。平板撑是近期健身减肥爱好者的宠儿。因为他不需要任何机械对运动场地要求也不高。而且男女都适合，又能燃烧全身脂肪。02:左右腿交替屈膝卷腹。趟...(展开)

腹肌撕裂者是Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节，可以说受到了健身人群大力的追棒，而事实上腹肌撕裂者对于练出腹肌的效果还是不错的。那腹肌撕裂者要...(展开)

现在很多人都在打太极，下面我们就一起来看看太极一章至八章的分解动作吧！太极一章01:一、前行步下防，正拳(左右各一次)二、弓箭步下防，正拳三、前行步...(展开)