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后腿肌肉如何锻炼介绍

后腿肌肉如何锻炼介绍

定义一个健身人士的肌肉是否漂亮协调,应该从整体去看,接下来小编为你带来后腿肌肉如何锻炼介绍,希望对你有帮助。

如果有些朋友上半身练的非常棒,但是下半身不太经常练,那样慢慢会变的不协调,强烈建议将腿部肌肉一起带到健身计划中去,那样不仅有利于整体肌肉发展,而且还会给自身提高一个层次,这次我们来讲一下腿部肌肉的训练动作,准备好让你的.大腿膨胀了吗?

只要练腿,必练的一个动作,杠铃深蹲,许多职业运动员都是依靠深蹲来增加腿部肌肉,讲一下动作要领:双腿分开比肩稍宽,肩扛杠铃,下蹲时臀部向后坐,膝盖不得超过脚尖,两个膝盖下蹲时向外分。注意:这个动作具有危险性,一定要在教练辅助下完成,或者在搭档辅助下完成,以免造成使肌肉受伤。

如果觉得杠铃深蹲有危险性,还是做哑铃蹲起好一点,不过这个动作的效果跟杠铃是没法比的,这个动作非常的简单,跟杠铃是一样的,只不过杠铃换成了哑铃,注意要保护好膝盖和腰部,适合自己的哑铃重量。

经典动作虽然经典,但是对自身的保护稍差一些,建议新手还是使用器械比较好一点,这样动作既不会变形,也会降低受伤的几率,动作要领:调整适合重量,用腿部肌肉发力将身体向上蹬起,这个器械动作不多介绍,只要按照方法联系即可。

介绍一下哑铃箭步,这个对于练习翘臀还是很有帮助的,建议男女都多练习,会让体型走向完美,动作要领:双手持哑铃,一只脚向前迈,另一膝盖下沉,注意:适合自己的哑铃,不要贪多。

锻炼大腿的同时也不要忘记小腿,多练习腿部力量,对于弹跳是很有帮助的,下面介绍小腿拿哑铃提踵的方法,动作要领:单手提哑铃,腿部保持不弯曲,只用脚尖将身体向上提,哪只手提哑铃就哪只脚练习。

除了哑铃之外,还有很多器械可以练习小腿肌肉,器械有很多好处,即可以保护肌肉又可以避免动作变形,介绍一下动作要领:利用做卧推的器械,双肩扛起杠铃,身体其他部位不动,用脚尖将身体向上提,这个动作跟上面哑铃提踵是一样的,多练习,小腿肌肉便会慢慢膨胀。

肌肉的训练,遵循一个原则,长期坚持还有正确的锻炼方法,如果饮食非常规律并且非常营养,那大块肌肉便离你不远了,这篇经验仅介绍腿部肌肉练习,更多肌肉锻炼请参照本人其他经验。

注意事项

注意保护自己,训练一定要带护具

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