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最佳锻炼肌肉的时间选择

最佳锻炼肌肉的时间选择

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

一、几个最优运动时间段:

1、早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30。

2、上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30。

3、下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00。

4、晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。

二、早锻炼可降低血糖:

早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。

另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的"血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

三、傍晚锻炼最为有益:

原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

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