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羽毛球步法的常见错误及其纠正

羽毛球步法的常见错误及其纠正

如今越来越多的人喜欢打羽毛球,但是在打羽毛球的时候难免会出现一些错误,那么大家知道羽毛球的常见错误有哪些吗?打羽毛球的步法错误应该如何改正?下面我们就来了解这些错误,及怎么做好羽毛球整理运动吧!

羽毛球步法的常见错误及其纠正

一、移动判断错误

球的落点在后场却往前场移动;球的落点在前场却往后场移动。来球在左(右)方却向右(左)方移动,这是业余比赛中最常见的步法错误。

纠正方法

这主要是由于判断错误造成的,进行教学比赛,提高对假动作及出球路线的识别能力。

二、反应慢、移动慢

纠正方法

(1)应保持良好的准备姿势,每击完一次球要回中心位置做好准备姿势,尤其要强调腰腹身自然协调。

(2)通过多球练习(或按手势指令)作反应起动练习。

(3)通过跳绳,跳石阶,跳沙池,负重起立等练习,提高脚弓、踝关节和下肢的力量。

(4)将各种步法练正确,反复练。

三、步法与击球动作配合不好,不协调

纠正方法

最关键的是要做到最后一步正确上网时,最后一步右脚在前,重心在右脚上;后退时,最后一步右脚在后,重心在右脚上;向右侧移动时,右脚在前,重心在右脚上;向左侧移动可视情况左脚在前或右脚在前,重心应在前面一脚。

四、哪里打完球就在哪里停着,缺乏回中心位置的意识

纠正方法

依手势的指令,在羽毛球场上反复作起动-移动-到位击球-回动的练习。以上的练习也可用多球的方法来进行耐力与速度耐力的训练,以加强移动能力。

羽毛球常见的错误

1.等球站姿

等球站姿是比较常见的一种错误,等球站姿出错就不能及时的做出反应,当球在对方场地时,在等待对方回球的时候,不少人双脚都是左右平行站的。

但是因为前后站时,人更容易启动,启动的时间也少了,最明显的接网前球成功率就高了些,“疗效显著”。

2.看球

球打出后,总不自觉地眼睛目送球到对方场地。

但其实球出去后,并不必目送球很远,做该做的事情,比如把送行的时间花一点点到站位更重要,多花这点时间跑位会跑的更合理,不过也不能完全不看球。

3.站位

站位的错误是最常见的,即使是很多打羽毛球的老手都不能很好的做出反应,站位出错主要表现为球打出后,习惯看着球漂向对方场地,等着球再次回到自己场地,人却呆着不动。

球出去后,人应该马上就归位,归到场地中央附近的位置,而不是站在击球的位置不动。

4.击球点

击球点高比击球点低好处要大的很,可能每位都有体会,但每次都能击中个人的最高点却非常难,因为习惯很难改变,但的确非常有效(地球人似乎都知道,但每个球都做到的人却很少,所以,平时刻意的练练吧)。

5.网前扑球

网前扑球很容易出界下网。

如果一个球可以扑的话,一般是质量并不好的回球,此时对方很容易紧张,而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊,可由于时间短,很难把手腕角度调整好,球也就反而容易出界和下网。

如果花的力气小一点,别让球出界或下网,其实大多数情况下攻击力已经足够得分了(因为对方准备时间很短,高手除外)。

6.双打网前握拍

双打时,网前封网的人可能有这个习惯:拍子是放下的而不是举起来的。

一般,如果在网前能击中球话,大多是由上而下的(除非对方放了个高质量的网前球),所以,拍子一般都是由上而下的击球,如果球拍由下而上来击球,势必耗费一点点时间,这个时间非常宝贵。

所以双打网前的人应该保持举拍姿势,而不是垂下拍子等球。

7.双打时非击球者的跑动

双打时候,如果伙伴在回球,另一方常常站在那里看着,这是有些人的习惯,事实上,空闲者应该跑动到合理的位置去。

易被忽视的`环节,羽毛球整理运动三要素

有效的整理运动一般包括三个关键部分:轻缓练习、拉伸活动和营养补给。

这三个部分同等重要,缺一不可。三个部分共同作用来促进机体的恢复及营养补充。

1、轻缓练习

进阶高手进行10~15分钟的放松练习(业余球友可以缩减到3~5分钟)。

注意整理运动的内容要与运动过程的运动类型相似。例如长跑之后,整理活动可以是慢跑或者步行一会儿。这就是为什么体育课跑完1000米之后,体育老师总会喊你“继续走一会儿”的原因。

打完羽毛球的放松活动,一般就是在场边走一走挥一挥拍。所以若看见有球友打完球之后还还在那里走来走去挥拍,不要误以为是发疯没打过瘾,这其实是合理的放松方式。

小编还要提醒一个细节,激烈的羽毛球对抗能达到无氧运动的效果,所以打完球放松的时候往往要伴以深呼吸来给机体供氧。

2、拉伸活动

进阶高手进行20~30分钟的拉伸活动(业余球友可以缩减至5~10分钟)。以静态拉伸和PNF拉伸为主。

静态拉伸是将身体置于某个位置而使被拉伸的肌肉(或肌群)处于紧张状态,并保持一定时间。

PNF拉伸是“本体感受神经肌肉促进技术”的缩写,这是二战后发展起来的一种治疗方法,主要是为了帮助神经紊乱的士兵恢复健康。

PNF拉伸与传统拉伸方法的区别,主要在于除了常规的“拉伸-放松”过程外,还有一个被拉伸肌群进行主动收缩发力的过程。

3、营养补给

营养补给以液体和食物为主。液体主要是补水或者运动饮料。食物主要选择易于消化的类型。比如水果就是很好的推荐。

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