快好知 kuaihz

怎么锻炼才能长肌肉最快呢

怎么锻炼才能长肌肉最快呢

如何才能快速的将身上的肌肉练出来,以及如何才能够练出完美的肌肉线条和肌肉群一直都是很多健美男士比较关心的一个话题。但是即使是一些专业的健美男士,都是比较希望可以通过一些方法在最短的时间里面来锻炼出自己想要的肌肉线条。那么接下来,就为大家介绍一下一些关于如何快速锻炼肌肉的方法。

1.跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2.立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3.俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4.仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

5.哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的.形状。

6.游泳:会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

以上介绍的这六种方法大家可以根据个人的条件相结合,在锻炼的时候可以互相搭配着。如果想要锻炼肌肉的话最忌讳的就是进行单一的锻炼,单一的锻炼容易让人的身体处于一种疲倦状态,这样就更加的不容易锻炼出自己想要的肌肉了。同时在量的方面还是需要加强的。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:怎么锻炼才能长肌肉最快呢  肌肉  肌肉词条  锻炼  锻炼词条  最快  最快词条  才能  才能词条  怎么  怎么词条  
运动

 初学滑雪运动有哪些注意事项

初学滑雪运动有哪些注意事项滑雪不仅是一项很有趣的运动,还是项有利于健康的运动,但同时它也是项有危险的运动,那么滑雪运动有哪些注意事项呢?一起来了解一下!滑雪前做...(展开)

运动

 羽毛球步法练习攻略有哪些

羽毛球步法练习攻略有哪些羽毛球是体育课上必不可少的教育器材,也是很多年轻人钟爱的运动项目,要想打好羽毛球,就要练好步法,那么羽毛球步法练习攻略有哪些呢?小编为您...(展开)

运动

 网球运动的基本步法

网球运动的基本步法网球是名副其实的脚下运动,没有好的步法,打网球就没有灵魂。以下是小编为大家整理的网球运动的基本步法,希望你们喜欢。网球基本步法介绍1.分腿垫步...(展开)