如何烘烤芦笋

在本文中：准备食材烘烤芦笋上菜参考

又快捷又健康的做芦笋的方法就是烘烤。芦笋富含各种维生素，矿物质，而且胆固醇含量很低，还很美味可口，真是不可多得健康绿色食材。想知道如何做芦笋吗？让我来教你。

原料

适量新鲜的芦笋（数量根据你的需要来定）。

橄榄油

盐和胡椒

蒜泥以及/或者干奶酪（如果喜欢的话）

柠檬汁或者意大利香醋（如果喜欢的话）

方法

1:准备食材

1:将烤箱预热到230摄氏度。在烤箱预热的同时，可以开始准备其他食材。

2:清洗芦笋。将最细的芦笋挑出来，用作其他用途。烘烤的话，比较适合用较粗的芦笋。

3:将芦笋木质根部剪掉。可以用剪刀或者指甲将根部剪掉大概3到5厘米。只留下比较嫩的部分。

有些人喜欢将芦笋剥皮，有些人则觉得没有必要。

4:如果有必要的话，将芦笋甩干。因为你要做的不是蒸芦笋。烘烤的话，不需要多余的水分。用厨房用纸或者干净的毛巾将芦笋吸干。

方法

2:烘烤芦笋

1:在烤板上铺一层铝箔。如果烤板的话，可以使用烤盘。烤盘的话就不需要使用铝箔了。

使用铝箔的话，就省去了清洗的步骤。

2:将芦笋均匀地沾上薄薄的一层橄榄油。一开始使用1到2汤匙橄榄油就差不多够了。

在铺有铝箔的烤板或者烤盘上来做这一步。一边浇橄榄油，一边用叉来回翻动芦笋。尽量分配均匀一点。

3:将芦笋单层平铺。这样烘烤起来才比较均匀。

4:撒上适量盐和辣椒粉，以及其他调味料。如果你使用犹太盐和现磨出的黑胡椒就更好了。调味料越新鲜，味道越鲜美。

蒜泥也是个不错的调味品。

5:将烤盘放入事先预热好的烤箱里。烘烤8到10分钟。如果芦笋较粗，量比较多的话，可以适当延长烘烤时间。大概10分钟后，尝一下味道。

最好将烤盘放在烤架的中部，这样更容易均匀受热。

烘烤到一半的时候，用叉将芦笋翻个身。

有些菜谱建议烘烤25分钟。这要根据你的芦笋的数量和粗细来定。

方法

3:上菜

1:将芦笋从烤箱中取出。芦笋不用烤到特别软就行。将烤好的芦笋装盘。

2:添加配饰。撒一些干酪粉末，或者滴几滴柠檬汁。

或者加一些意大利香醋，如果有的话。酸味更浓一些。

3:趁热吃或者放冷后也可以吃。吃剩下的可以放在冰箱里，饿了的时候当零食吃。

将芦笋放入密封的食物保鲜盒里。可以保存一到两天。

小提示

剩下的芦笋也可以和其他的食材一起做成沙拉。

烘烤的芦笋可以搭配荷兰酱吃（由蛋黄黄油和柠檬制成）。

烘烤的芦笋可以搭配酱当开胃菜吃。

你需要准备

有边缘的烤板

铝箔

叉

餐盘

刀

厨房纸巾

来源与引文

↑ http://www.simplyrecipes.com/recipes/roasted_asparagus/

↑ http://www.foodnetwork.com/recipes/ina-garten/roasted-asparagus-recipe/index.html

http://www.foodnetwork.com/recipes/tyler-florence/roasted-asparagus-recipe/index.html

http://www.foodnetwork.com/recipes/emeril-lagasse/garlic-roasted-asparagus-recipe/index.html

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2316/2