连云港市妇保院张晓燕主任医师
脑力衰竭 健脑益智有良方
前几天参加一个活动时遇到一个十多年不见的老朋友老朱，老朱说以前记忆力很好，工作时用的东西放哪里都清清楚楚的，工作也安排得井井有条的，现在可好，常常刚才还在用或还见过的文件，一转眼就想不起来放哪里了，工作效率也不如从前；两三天前的事情也会时常地想不起来；有时见到从前的同事，居然会一下子想不出名字；还有的时候，想叫家人送东西过来，可却抖然地一下子说不出拿什么来……类似的例子或现象数不胜数，老朱很是担心自己的状况，问他是不是得了老年性痴呆？
老年性痴呆实际上是泛指大脑功能衰退，特别是与智能有关的功能全面衰退的系列综合征。通常包括记忆力、认知力、情绪与行为等一系列的症状与体征。
临床案例和研究均表明，记忆力有衰退确实与大脑的衰老密切相关，科学健脑可大大延缓中老年人的大脑衰老的节奏和步伐，对增强和改善记忆力有很大的作用。
健脑益智的良方如下：
1保持愉悦的心情和良好的精神状态
情绪对大脑的健康影响很大，愉悦的心情，能够让神经细胞更加活跃，保护脑功能，而郁忧或悲伤的心情，会加速大脑的衰老。中医也强调养心是保持脏腑功能健康运行的基础。《黄帝内经》记载:“心者,君主之官也,神明出焉”。养“神明之心”宜调神：恬淡虚无、心胸豁达心里常喜、有助于去除杂念，以助养心安神和清心开窍。
2勤于学习
关节不好，可以做做关节操；颈椎不好，可以做做“小燕飞”。学习呢，则相当于让脑细胞“做体操”，坚持给脑细胞做做体操，能够让脑细胞依然保持活跃。因此经常读读写写，有助于保持对周围事物的观察力和分析力，提高解决问题的能力，画画、写字、弹琴、下棋等更可以帮助老年人保持思维活跃，大脑是越用越灵，勤用脑，能够让脑细胞依然保持活跃。
3常动手
经常活动手指，做手指操、做手工、做家务、做园艺、做烹饪等可刺激大脑神经，有助益智和延缓衰老的作用。
4多参与社会活动或体育锻炼
多到外面走走，参加些有益于身心健康的社会活动和体育活动，比如说打打太极、学学摄影、听听音乐、走走舞步等，与外界保持正常的交往和交流，可以使老年人保持精神愉快，有助于消除疲劳、增强体质，使大脑保持活跃和改善记忆力。
5保证适宜的睡眠时间
研究发现，对于年龄为50至64岁的人而言，如果每晚睡眠时间少于6小时或多于8小时，记忆力和决策力将会变差。但对于年龄在65至89岁之间的岁数更大的人而言，只有睡眠时间过长才会令其脑力下降。因此老年人的睡眠适量很重要，适宜的睡眠时间可助预防老年性脑力衰退。
6远离烟酒
香烟内的主要化学物质是干烟草，但是在化学处理和制作时又加了很多添加成份。点燃香烟的烟雾里含约4000种化学物质，很多是有毒物质，不但影响空气质量，对人体和大脑都有不良影响，烟里的铝及铅烟雾可引起铅的慢性中毒，铅还与阿兹海默症的发生呈正相关；砷可引起神经系统紊乱；铯能刺激人体脑神经中枢，能使人体呈现失眠状态；一氧化碳会引至头痛、头晕甚至不省人事；氰化物/氰化氢则可导致昏迷……
酒精对脑组织有直接的毒性作用，酒精的慢性中毒或急性中毒都对大脑有损害，酒精性痴呆早已是不争的事实。
长期吸烟、酗酒是脑细胞变性、衰退、死亡的主要原因，日常生活中尽量远离香烟并尽可能少饮酒和不饮酒，以避免对大脑和身心的损害。
7让大脑"吃"得好
大脑的发育、运行、代谢，离不开营养物质。大脑其实比胃更喜欢“吃”，而且大脑比胃更喜欢均衡的营养。因为大脑需要多种营养物质，如：糖、脂肪、蛋白质、维生素、钙、锌、镁等微量元素，缺少哪一种营养物质都不行。中老年人可以多吃一些有助于提高记忆力的食物，如富含多种维生素和矿物质的蔬菜、水果、谷薯类、肉类等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，如坚果、豆类和豆制品、鱼类等。并注意清淡饮食、细嚼慢咽和避免油腻的食物、人造奶油、避免过饱等不利于大脑健康的饮食习惯。
责任编辑
周烨
张晓燕 主任医师
从事临床工作30余年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。
擅长：孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。
在省级以上刊物发表论文20余篇。
