张晓燕
营养科
主任医师
连云港妇幼保健院
俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。上了年纪的人更会在不经意中发现腿不像年轻时那么默契了：关节变得僵硬了、不那么灵活了；稍微多走点路，两腿就像是灌满了铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层楼就气喘吁吁；稍做点家务就腰酸腿疼的；还会越来越怕冷总是感到小腿肚凉飕飕的；在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉；还常常发生踝的扭伤，除了与腿自身离血液循环中心的心脏有点远和腿居于躯体下部有关外，还与整个人体器官的功能及饮食习惯和生活习惯等有关，更与从出生到离世整个生命中，腿的每天辛勤工作及未注意用平素腿的保护有关。
防止衰老从腿开始
一、注意腿部保养，缓解腿部衰老
1．根据自己的情况和喜好，做做适合自己的运动：如跳广场舞、做健身操、养生操、打太极、做瑜珈、散步、甩腿、扭膝、踮脚走路等，忌过度运动，以延缓腿部肌肉衰老。
2．热水泡脚
用热水泡脚，还可以酌情用生姜或辣椒等煎水洗脚。需注意水温的掌控和泡足时间的合理把握，做到恰到好处。
3．多晒太阳
可以促进体内维生素D的形成，避免钙流失并有效预防骨质疏松。
4．搓揉腿肚和干洗腿
以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右即可。还可以用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍来干洗腿。
5．注意保暖
过冷的环境会影响血液的循环速度，爱穿裙子的MM尤要注意，虽然短裙飘飘，可以美丽但很“冻”人，平时一定要注意保暖和做适当的锻炼，千万不要为了一时的美丽，让自己提前进入衰老的行列。
二、饮食调理
1.保证充足的热量和足够的营养素，注意多吃些羊肉、鸡肉、猪肉、动物肝、动物肚、带鱼等御寒食品。
2.清淡饮食并注意富钙食物的摄入，全天盐小于5克，植物油20克，富钙食物可选奶和奶制品、豆类和豆制品、虾皮、鱼类、海带、肉类等。
3.注意保证富含维生素A、维生素C、维生素D等富含维生素的食物的摄入，如牛奶、蛋类、豆制品、山药、胡萝卜、红辣椒、水果、粗粮、绿色蔬菜等。
4.富镁食物的摄入，如紫菜、小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦、黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐、冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇、、杨桃、桂圆、核桃仁、虾米、花生、芝麻、杏仁、腰果、等。
5.多吃葱属类食物，如洋葱、大葱、小葱、大蒜、韭菜这类食物。
6.慎饮酒或少饮酒并忌喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等，如抽烟请戒烟。
需要注意的是：如若腿疼持续三天以上的话，一定要尽快去医院看看。
责任编辑：时明慧
作者的话：
以上内容仅为个人观念，具体饮食调理请去正规医院的营养科或在中医的指导下辨证施膳。
申明：
本文为张晓燕医生亲自撰写，所有内容皆为原创，发布于个人官方微信平台，所有文章未经授权一律不得转载。
