睡前1小时。
睡前1小时服钙片或喝牛奶是公认补钙黄金时刻。因为夜间“骨骼仓库”的大门是敞开的，有利于钙的吸收。而且，此时喝牛奶还赶上了机体的低血钙状态，牛奶中的钙正好可以雪中送炭，既可改变机体钙入不敷出的状态，又不必动用骨骼中的钙；既可维持血钙平衡，骨骼也不会脱钙，有利于防止骨质疏松和骨折。同时，临睡前喝牛奶还能改善睡眠哦。
tips：喝奶补钙时，建议白天多晒晒太阳，饮食注意清淡，避免过咸、过甜的食物，烟酒要远离，才能有效摄入钙并让肌体多吸收钙。
睡前饮用牛奶是补钙的最佳时间和方法，但是，前提是他喝的是纯牛奶、低脂奶等，而不是核桃奶、营养快线这类加工的成分奶。
不同时间段喝牛奶有不同的功效
1、早晨喝牛奶最营养
早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养。
2、傍晚喝牛奶有利晚上休息
傍晚4,5点钟左右喝一杯牛奶，最佳助于晚上休息和睡眠。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，能使大脑思维活动暂时受到抑制，使人想睡眠，并且无任何副作用。
睡前喝一杯牛奶，最佳利于促进身体对钙质的吸收。因为夜间“骨骼仓库”的大门是敞开的，有利于钙的吸收。
