游泳时腿抽筋要保持冷静尽可能呼救
此时你正在水中游泳时出现了腿抽筋的现象，千万不要慌张，一旦在水中呛水，抽筋现象将会更加严重。发生抽筋现象后，如果头部还在水面则大声呼救，并与前来救援的人配合着安全出水；如果头部不慎在水下，需要尽量使用未抽筋的身体部位帮助浮出水面，再进行呼救。要保持绝对的冷静，可以提高获救的几率。
浅水区游泳时腿抽筋两手用力抓脚尖自救
当在较为浅水的区域发生腿部抽筋时，如果周围没有人，首先可深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手握拳用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状，当痉挛部位收到一定程度的外力作用后即可解除。
在比较深的水域游泳时，出现腿抽筋，附近又没人时，想自救的话，一般没什么太多时间让你慢慢自行缓解抽筋部位，如果抓脚尖一会不管用的话，可利用没有抽筋的肢体采用侧泳、仰泳或蛙式慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
游泳时腿抽筋上岸后边按摩边伸直曲腿缓解
上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果腿部仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，做伸直曲腿动作，一般十几次就能缓解抽筋疼痛。或者用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般就能缓解疼痛症状。
