第一阶段为上午6-10时：
这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力，起到活血化瘀的功效。
第二阶段是下午4-5时：
这个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”—维生素D的大好时间。同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。当然，夏季日照时间较长，下午4-5点正是热浪滚滚的时候，此时晒太阳不合适，时间可以稍稍推后一点。
即使是冬季，晒太阳也不是越多越好，时间不用太久，一天半个小时到1个小时就可以了，或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒，特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。而且，也要走出冬天晒太阳不会变黑的误区哦。冬天晒太阳虽然很暖和。但是冬天的太阳也会有紫外线，时间久了皮肤同样会变黑，只是没夏天明显罢了。
注意的是，不论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，不太推荐晒太阳，阳光中对皮肤有害的B光束和C光束含量最高，晒多了对人体不利。尤其更忌讳长时间晒太阳，此时阳光中的紫外线会对皮肤造成更大的伤害。
