吃什么长头发？
通过饮食调节帮助长头发，应从下述两个方面入手：
1、动物性蛋白，比如牛羊肉、瘦肉等。头发的主要成分是蛋白质，要长头发，必须有丰富的蛋白质作为原料。瘦肉是最好的原料来源，其中还含有丰富的铁质，也是头发生长必须的材料；
2、含铁丰富的食物，比如豆类、鱼、虾、鸡蛋、菠菜等。铁是人体必须元素之一，是血液的主要成分之一，缺乏时可导致缺铁性贫血，造成血液携带氧气能力的下降，进而造成代谢速度的下降。缺铁本身也会造成毛发合成时候材料不足，所以应多摄入。大枣、黑芝麻等，对长头发也有一定益处。
长头发需要补充什么营养
1.维生素B
维生素B族可以促进头皮的新陈代谢，还能使头发维持原本的颜色和光泽。B族维生素中的肌醇能防止头发脱落，维持头发正常生长。其中维生素B1、B6、B12具有调节神经的功能，可以帮助患者减轻压力，放松情绪，这有助于改善因为压力过大而造成的脱发现象，对头发生长有利。
2.维生素A
维生素A也会在一定程度上影响头发的生长，如果体内长时间缺乏这种维生素，会导致头发稀少，脱发现象比较明显。所以想要长头发，可以多吃些富含维生素A的食物，必要时可以服用维生素A制剂。
3.维生素C
维生素C较强的抗氧化作用，这是头发生长必不可少的营养成分。能够中和自由基，减少自由基对头发蛋白质和DNA的破坏，使头发更好的生长，也能使发质强韧。
