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如何在早晨顺利起床

在本文中:前一夜的准备早上起床参考

你肯定厌倦了每天早晨无数次按掉闹钟也爬不起来,这样不仅会浪费时间,还会让你迟到,并且整天昏昏沉沉提不起精神。如果你下定决心要早起,那么提前一天晚上就要做一些准备。按照下面这些步骤做,你就再也不需要按掉闹钟了。

方法

1:前一夜的准备

1:吃好。如果在不对的时间吃了不对的食物,你的胃会不舒服,也很容易睡不着。你应该吃得健康,喝一杯加蜂蜜的牛奶,这样能帮你放松下来。如果你不想整晚翻来覆去,就不要吃这些:

酒精饮料。也许你觉得一杯威士忌或者红酒能帮你入睡,但实际上正相反。虽然你会更快入睡,但是酒精会影响深度睡眠,导致夜里容易惊醒,或者很早醒来再也睡不着。

辣的食物或者富含脂肪的食物。

咖啡。虽然有些人酷爱咖啡,但是也要尽量少喝。你可以偶尔早晨喝一杯,比如起得特别早的时候,或者晚上不得不熬夜的时候。

巧克力或含糖的零食。这会使血糖上升,影响睡眠。

吃完晚饭隔几个小时再睡觉。如果你睡觉前吃得太多,食物就会来不及被消化,这会让你不舒服。睡前吃一点小零食就好,比如一根香蕉或者一把杏仁。

2:练习起床。也许这听起来很傻,但是如果你真的想要早起,这很有效。是的——你要真的穿上睡衣,关上灯,上好闹钟。在床上躺几分钟,想象一下闹钟响了之后你要做什么。然后,等它响了,立刻关掉它爬起来,开始一天的生活。.

如果你练习10次以上,你的身体就会慢慢适应。

如果你觉得这个方法太极端了,你可以只是想象一下起床的场景。在你入睡前几分钟,想象一下闹钟响的声音,以及你是怎样关掉它,怎样起床的。想象一下精力充沛地开始一天生活是多么的美好。

3:上闹钟闹钟非常重要,为了以防万一,你要多上几个闹钟。你还可以试试这些:

闹钟放在房间对面,这样你必须走过去关掉它,就不太容易回来继续睡了。

闹钟放在一个不容易碰到的地方。比如书架顶上或者床底下,只要不是太危险的地方,并且你能听见它响就好。

你还可以买个新闹钟,换个新的铃声,因为以前的铃声也许你已经习惯了。

如果你有iPhone或者其他手机,可以在设闹钟时加上几句激励自己的话,比如“起床去跑步!我知道你能做到!”

4:一步步慢慢来。这三四件事情能让你觉得起床不是那么痛苦,从简单的做起,整个过程就会显得容易一些。

准备好第二天要穿的衣服。不要第二天起来到处翻找内衣。

提前调好咖啡机。如果你习惯喝茶,要提前在壶里装满水,甚至把茶包放进空杯子里。

在床边放一杯水。你起来之后就喝掉它,这样就省得跑去厨房倒水了。同样,如果你夜里醒来,觉得很渴,也不用起床倒水了。

给自己一个小奖励。比如提前用DVR录好你想看的节目最后那15分钟,或者在吃早餐时读你最爱的小说。

5:做好睡觉的心理准备。你应该觉得很开心,对于第二天要做的事情充满激情,不要去担心什么。这听起来不太容易,但是其实做好这几点就可以了。

睡前不要生气。否则不仅容易睡不着,夜里还会醒。如果你在睡前和朋友或者爱人吵架了,最好在躺下之前把问题解决。

睡前要放松,别放短信,别看吵闹的电视节目,别看网页,别进行令人紧张的对话。读一本轻松的书,或者听一些古典音乐,想办法给自己减压。

告诉自己为什么早起时要兴奋起来。你想吃自制的蓝莓麦芬蛋糕吗?你想和老朋友一起吃午餐吗?你想精力充沛地工作一天吗?尽量想出三个让你愿意起床的原因。

提前制定日程计划。即使你这一天会比较轻松,起太晚了也会不好安排,提前制定日程会让你更兴奋,更愿意早起。

6:在适合的时间上床睡觉。适合自己最重要,并不是每天都睡八小时就一定好,有些人其实不需要睡这么多。想想你到底需要睡多久,一般是6-8小时,确保每天睡够这个时间。

你最好每天在同一时间入睡,同一时间起床。周末可以稍微晚睡一点,或者赖一小会儿床。但是如果经常作息不规律,就会影响生物钟。

累了就睡。不要累得不行还熬夜,否则第二天会不舒服。

方法

2:早上起床

1:把起床当做一个仪式。无论你做什么,能起来就好。同样,这里有几条建议

关掉闹钟

深呼吸,让肺部充盈空气。

伸个懒腰。

站起来。

微笑。对自己微笑,会让你觉得一天的生活更积极。即使你觉得这样很傻,但它的确有效。

如果你觉得自己还是不清醒,可以到阳台或者院子里呼吸一下新鲜空气。

2:去洗漱。早上洗漱能让你觉得整个人都变得清新了。刷牙和梳头发会让你觉得很舒爽,同时浴室里明亮的光线也会唤醒你。

在脸上泼一些冷水。

如果你实在起不来,应该在早上洗个澡。水温要低一些,热水澡会让你更困。

如果这个管用,可以在浴室里放个收音机,播放你喜欢的音乐或者脱口秀节目。

3:吃健康的早餐。正确的早餐食物能使你清醒,让你保持一天的活力。但是不适合早餐的食物就会让你疲乏、身体浮肿、无精打采。你应该吃这些:

燕麦片或者全麦面包

水果,酸奶,燕麦卷

绿色蔬菜,比如菠菜、甘蓝。如果你不习惯早餐吃蔬菜,可以把它们打成奶昔

富含蛋白质的鸡蛋

火腿或者火鸡肉,需要是瘦肉

不要吃肥肉、脂肪、枫糖糖浆

4:锻炼。让你的身体活动起来,能使你变得活力充沛。如果你没时间做整套运动,可以试试这些小小的活动方式

在附近的街区里慢跑,这有助于改善肺功能,同时也会提醒你有这么多人都在早起。

做瑜伽。这能帮你调整心境,做好迎接一天生活的准备。如果你没有时间去外面上瑜伽课,可以在家简单地做几个体式。

散10分钟步。也许你需要去邮局寄点东西,或者去咖啡厅买一杯咖啡。走着去能让你更清醒。

小提示

起床之后喝一杯冰水。

闹钟或者手机放在房间对面,这样你必须走过去关掉它。当你站起来的时候往往会觉得清醒了许多。

早上想一想一天里值得期待的事情,这能够激励你。别忘了你计划好的事情,一定会很棒!

如果你在为某件事或者某次考试担心,要乐观一些,想着“我一定会表现好的!”或者“这是小菜一碟!”

稍微拉开一点窗帘,让阳光照进来。

如果夜里你会被噪音吵醒,可以戴耳塞,如果它会弄疼你的耳朵,可以开着电扇,这样的背景噪音能减弱街上的吵闹声。

伸展一下肢体,先从脖子开始,直到脚踝。

前一天晚上要对第二天的安排做一个计划。

把第二天要发生的好事情写下来,放在枕头旁边。

早一点上床睡觉。

起床后洗个冷水澡。

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