在本文中：选择防晒霜使用防晒霜用衣物覆盖补水注意观察阳光的变化65 参考
在海滩上度过愉快的一天，免不了要晒太阳，阳光是人体维生素D的天然来源。但是过度接受太阳光的照射会导致晒伤、皮肤损伤、过早的皮肤衰老、皮肤癌（一种最常见的癌症）、白内障、皮肤色素沉淀不均衡，以及中暑。我们应该学会采取有效的预防措施避免这些伤害，在安全的条件下享受阳光。
方法
1:选择防晒霜
1:挑选防晒霜时选择合适的防晒系数。与一般人了解的常识相反，防晒系数，或者说“防晒因子指数”，并不代表防晒霜的保护作用有多强。它从理论上表示防晒霜能在紫外线下保护皮肤多久不晒伤。将一般皮肤晒伤需要的时间乘以防晒系数，然后就能计算出防晒霜能够保护皮肤多久。比如，如果你不作任何防护在太阳下暴晒五分钟就会灼伤，理论上来说，防晒系数30的防晒霜就能够保护你的皮肤在150分钟内不会灼伤。
美国皮肤科学会建议选择防晒系数在30以上的防晒产品。最好不要使用防晒系数特别高的防晒产品，因为它们容易给人造成安全的错觉，还会在你的皮肤上残留更多的化学物质。事实上，专家提示说目前防晒系数超过50的产品并不会比防晒系数低于50的产品有更多的实质性作用。
2:注意隔离长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB）。中波紫外线是导致灼伤的主要原因，但是长波紫外线也会对皮肤造成损伤，导致皮肤出现皱纹和斑等老化现象。这两种紫外线都会增加皮肤癌的风险。最好使用有“广谱”保护作用的防晒霜，防晒霜有这个作用表示它能够同时防止这两种紫外线的伤害。
防晒因子专指防晒霜阻隔紫外线的能力。“广谱”标志则代表能同时阻隔两种紫外线。
3:注意看成分表。有些化学物质是过敏源（比如对羟苯甲酸酯）、潜在的荷尔蒙干扰物（比如氧苯酮），或者完全起不到实质性的作用（比如香精和其他非活性成分）。
维甲酸（维生素A的一种形式）是一种防晒霜中常见的非活性成分。加拿大研究显示这些添加剂会增加皮肤对紫外线的敏感度。
氧苯酮是一种荷尔蒙干扰素。它能冒充人体中的雌性激素，有研究显示它会改变男性精子的生成，还会导致女性子宫内膜异位症。
桂皮酸盐是另外一种会干扰人体荷尔蒙的成分。桂皮酸盐会模仿荷尔蒙，实验室研究结果表明它会影响人的生殖系统和甲状腺。对某些使用者来说，这种成分也可能导致皮肤过敏。
水杨酸辛酯是一种常见的荷尔蒙干扰素，在体内分解后可能具有毒性。
氰双苯丙烯酸辛酯这种成分很容易造成部分使用者皮肤过敏。
对羟基苯甲酸酯在防晒霜中一般作为防腐剂使用。丁基乙基甲基和丙基的对羟基苯甲酸酯都会导致过敏反应、干扰荷尔蒙并且具有毒性。
使用无苯甲酸的防晒霜。对氨基苯甲酸，也叫PABA，这种化学物质很早就被用于防晒霜中，但是它会造成某些使用者的过敏症状，剂量过大甚至会导致严重的肝中毒。
不要使用含有驱虫液成分的防晒霜。驱虫剂的化学成分会减轻防晒霜的效果，与防晒霜混合也会增加驱虫剂的毒性。所以专家建议将两种产品分开使用：有效的防晒霜和安全的杀虫剂。
4:如果你要游泳或者大量出汗，选择一种防水的防晒霜吧。请记住，没有什么防晒霜是真正防水的，所以你应该根据包装上的说明书反复使用防晒霜才能起到防晒效果。
美国食品药物管理局最新出台的规定更改了美国防晒产品防水性的标签。根据规定，标签必须根据两种防水性作出明确说明该产品的防水时间是40分钟还是80分钟。
5:选择适合你的防晒霜。适合自己的才是最好的，可以试着更换不同品牌和形式的防晒霜，找到最适合自己的那一款。
有些日常使用的防晒霜不会像厚实的户外运动配方一样胶粘或者发臭。
市面上有很多喷雾式的、滚搽式的或者固体形式的防晒产品。然而专家警告说喷雾式防晒霜和粉末式防晒霜中的化学物质可能被人吸入刺激肺部。另外，这些形式的防晒霜的防晒效果其实都没有液体的防晒霜效果好。
但是，喷雾式防晒霜更适合用于生有毛发的部位，比如胸口或者头部。酒精或者凝胶为底液的防晒霜非常适合油性皮肤的人使用。
对于那些使用保湿霜的人来说，许多日常的保湿霜都有防晒成分。但是，如果你正在同时使用保湿霜和防晒霜，请先使用保湿霜然后再涂防晒霜。这能够最大程度地促进吸收和保护。
6:选择适合孩子的防晒霜。以矿物为基底的紫外线防晒产品，像锌和钛，这些物质对儿童或者敏感肌肤人群刺激最小，但是他们可能没有化学基底的紫外线防晒霜有效。市面上大多数防晒霜都可以给年龄在半岁以上的孩子使用。
建议你不要给6个月以下的婴儿使用防晒霜。专家说躲避在阴影处是最好的防晒方法（天然阴影或者打伞）。如果你一定要给6个月以下的婴儿使用防晒霜，为了以防万一可以先咨询儿童医生。
给孩子使用防晒霜之前可以先在皮肤上测试一下。孩子的皮肤比成人更加敏感，也更容易受到防晒霜的影响，所以请确认您的孩子小面积地使用防晒霜不会有不良反应。
方法
2:使用防晒霜
1:检查保质期。在美国，防晒霜的保质期一般至少是三年。但是请经常检查防晒霜的保质期，以确保在使用时能够取得最佳效果。
如果你购买的防晒霜没有标注保质期，就记下购买日期贴在瓶子上。用这种方法你就知道什么时候该买新的防晒霜了。
2:防晒霜需要尽早使用。通常皮肤需要30分钟才能充分吸收防晒霜中的化学物质，真正起到防护作用。如果要出门，请在接触到阳光的三十分钟前使用防晒霜。
不要忘记给嘴唇防晒！出门前请使用防晒系数在45-60的唇膏。
3:防晒霜需要大量使用。如果你用的是防晒乳，每次使用量应该和一只高尔夫球差不多大小，或者1盎司（差不多是一只小酒杯的量）。
用量越多越好。去海滩玩耍的时候，你应该使用2-4盎司的防晒霜才能起到防晒作用。
一定要重点保护脆弱的部位——脸、额头，尤其是鼻子还有耳朵尖、头皮、脖子背后、膝盖和双手的背面、手臂。别忘了给脚尖防晒，如果你穿的是凉拖，脚被太阳灼伤后会酸痛不已。总之，“任何”暴露在阳光下的皮肤都应该被防晒霜覆盖到。
不要只将防晒霜涂在皮肤表面。应该先倒一点在皮肤上，然后轻轻按摩，让皮肤充分吸收。反复涂抹防晒霜并且按摩，直到你的皮肤上覆盖了一层厚厚的保护膜。如果使用方法正确，你完全感受不到防晒霜的存在，但防晒霜却能实实在在地保护着你不受阳光的伤害。
遇到够不着的部位（比如背部或者肩膀），可以请朋友帮忙涂防晒霜。
4:在流汗或者游水的情况下，请反复涂抹防晒霜。因为液体会洗掉皮肤表面的防晒霜，你需要在防晒失效之前，反复使用更多的防晒霜才能保护皮肤不受阳光的伤害。
方法
3:用衣物覆盖
1:覆盖法。编织紧密的轻薄布料的防晒效果最好。可以穿贝壳装或者背心装，然后加一件轻薄的长袖开襟连帽衫。长裤的防晒效果更好。像棉花之类的天然纤维穿在身上感觉十分凉快。
尽管深色衣服比浅色衣服更容易吸收热量，但其实深色衣服的遮阳效果更好。
非常轻薄的衣物，比如T恤，并没有防晒的效果。如果你身上的衣物轻薄松垮，请在衣服下面再涂一层防晒霜。
如果你要去游泳，可以穿长袖的泳衣，或者冲浪背心。这些都能在你下水的时候保护你不受阳光的伤害。
2:选择防紫外线的衣物。很多衣服，尤其是户外运动商店里出售的，都有防紫外线等级的标示。
3:戴一顶合适的帽子。帽檐宽度在8厘米以上的帽子遮阳效果比较好。
棒球帽会让耳朵和脖子暴露在外面，所以它们不是防晒的最佳选择。
戴帽子也可以保护你的眼睛免受强光照射。
给孩子们也戴上太阳帽。注意选择能够遮挡住脸和脖子的太阳帽。
4:戴太阳镜。选择眼镜边缘有防护的防紫外线遮阳镜，这种眼镜能够阻挡从边上透入的阳光。眼睛长时间暴露在紫外线下容易导致白内障，眼睑也容易受到紫外线的辐射。戴墨镜的同时再加一顶帽子，眼部防晒就更加万无一失了。
如果你不确定自己的墨镜是否能够阻挡紫外线，可以找验光师鉴定一下。
方法
4:补水
1:补水。不论在炎热还是寒冷的天气状况下，喝水都是最有效的补水办法。专家建议男性每人每天应该摄入13杯（3升）水，女性则应该摄入9杯水（2.2升）。
如果炎热的天气下需要在室外进行适量的活动，专家建议你每15-20分钟喝一杯水。
除去被广告过度鼓吹的电解质以外，其实运动饮料的补水作用比不上普通的水。因为大多数运动饮料含有大量糖和钠。就算这些真的是电解质，糖分也含有大量卡路里，而盐则会让你脱水。如果你真的想补充电解质，吃一把椒盐脆饼或者坚果就行。
2:不要饮用含咖啡因和酒精的饮料。咖啡因和饮料都会让你脱水，最好别碰。偶尔喝些冰镇苏打水不会让人体出现脱水现象，但是直接喝水仍然是最好的选择。
另外，酒精会妨碍大脑判断并且延长大脑反应时间。70%成人和少年发生水上事故都与酒精有关。如果夏天偶尔喝点啤酒，请保证至少还要再喝两倍的水。
3:不要等渴了再喝水。人感觉口渴的时候，身体其实已经脱水了，所以要时不时地喝水避免口渴。
4:别忘了婴儿也会脱水，如果你有宝宝，在外出时要保证喂足够的母乳和婴儿食品。另外，记得向医生咨询，除了婴儿食品和母乳之外，宝宝什么时候能够食用水、果汁或者婴幼儿口服液。
因为宝宝不像成人一样会流汗，出门就更加容易中暑或者脱水。小心看护孩子，确保万无一失。
方法
5:注意观察阳光的变化
1:查看紫外线指数。国家气象局会在天气预报中播出紫外线指数，提前了解第二天的紫外线指数有助于防晒。
2:远离阳光直射。每天从早晨10点到下午2点是阳光最强的时候。当太阳从正上方照射时，紫外线指数最高。如果你在这个时候出门，请注意携带遮蔽物，虽然这样也可能造成晒伤（即使在阴天也可能晒伤），但是有遮挡总比没有好。
自己制造遮蔽物。除了戴帽子，你也可以携带雨伞或者阳伞，这样有助于防晒。
如果在室外需要做很耗费体力的活动，尽量在早上或者晚上做，不要在最热的中午活动。如果你中午确实需要工作，请注意休息，每隔15-20分钟喝一杯水。
如果要带孩子出门散步，请选择最凉快的时候。如果要在最热的时候出门，可以在婴儿车上加一个天篷，然后确认给孩子做了足够多的防晒措施（衣物、帽子、太阳镜、防晒霜）。
3:注意调整遮蔽物。紫外线强度与你所处位置的太阳高度角相关。当你的影子变短时，找有遮蔽物的地方防晒。
4:感觉过热的时候要学会给自己降温。在阳光下暴晒太久不仅容易晒伤还可能中暑，可以用冷水将毛巾打湿敷在前额和脖子上降温。
游泳。浸在冷水中能够降低身体温度。但是注意不要让体温过低。体温在冷水中的降低速度是在冷空气中的25倍，如果你的体温降到了95华氏度（35摄氏度）以下，则体温过低。提前了解当天的水温和空气温度能帮助你避免体温的大幅度变化。
5:开车的时候注意防晒。把车窗摇起来开空调总好过把胳膊露在窗外。车窗玻璃能够很好地阻挡紫外线，但是也一定记得要用防晒霜。
如果你开敞篷车，请一定要使用防晒霜并戴上帽子。
6:了解中暑和心脏病发作的典型症状。如果你出现以下任何症状，转移到避光的地方（凉爽的地方更好）并且喝大量的水。
皮肤摸起来很烫。
流汗过多。
头晕、迷失方向。
疲劳。
恶心或者呕吐。
心跳加速。
排尿不畅，尿液颜色深。
如果半小时后症状没有改善，请立刻寻求医疗救助。
小提示
出门时随身带一个水杯。
尽管许多人担心防晒霜中的氧苯酮有副作用，然而至今为止疾病控制与预防中心以及其他研究者并没有发现氧苯酮会对人的身体产生不良影响。
滑雪的时候，脸很容易晒伤。如果你打算在任何时候去山里放松一下，请一定记得使用防晒霜。
穿着衣服也有可能会被晒伤。一般衣服的防晒指数只有3-10，潮湿的衣服防晒指数更低。安全起见，衣服覆盖到的部位也要使用防晒霜，或者在洗衣服时加入一些紫外线保护指数在30以上的洗涤剂，洗过的衣服至少要经过20次洗涤后防晒效果才会消失。
防晒霜会刺激眼睛。不要在太靠近眼睛的地方使用防晒霜。如果防晒霜接触到了眼镜，立刻用水把防晒霜洗掉。
警告
多云的天气也有可能晒伤，多云的天气也可能转晴。在天气凉爽和多云的时候出门也请做好防晒措施。
如果使用防晒霜后，出现流泪、皮肤发红或者其他体征，你可能是过敏了。请换一种适合过敏人群的防晒霜或者向医生咨询一下。
如果可能的话，请购买不含防腐剂的防晒霜。虽然能够延长产品的保质期，但是对一些特定人群来说，防腐剂可能导致乳腺癌、皮肤过敏或者痤疮。也许生产厂家认为添加防腐剂是没有害处的，但是这需要进一步的研究证实。
要想把自己晒黑是没有“绝对安全”的方法的。如果你想要性感的肤色，可以考虑使用速黑产品，不要在太阳下暴晒。而速黑产品中含有二羟基丙酮，一种人工合成的能够在短时间内让皮肤颜色加深的化学物质。一些研究人员警告说使用喷涂式的二羟基丙酮也许会对肺部造成损伤，吸入烟雾则可能致癌。
你需要准备
合适的防晒霜。
衣服、帽子和太阳镜。
遮蔽物。
补水措施（随身携带水壶）。
太阳镜。
遮阳伞。
