在本文中：使用药草改善饮食改变生活方式就医47 参考
咳嗽看似很麻烦，但其实它有一定的用处。这是身体保护肺部的自然反射，可以清除气道里的刺激物，像是烟和粘液。气道是允许空气进出肺部的管子。当气道里的神经末梢被刺激，就会引发咳嗽。咳嗽也可能是更严重疾病的迹象。持续不超过3周的急性咳嗽可能是普通感冒，或其它呼吸道感染（流感、百日咳等）造成的。持续超过8周则是慢性咳嗽，可能是哮喘、支气管炎或胃酸反流造成的。这些病会刺激喉咙和肺部，进而引发咳嗽。
方法
1:使用药草
1:考虑拔油排毒（油拔法）。这是古印度的传统医疗方法，透过用油漱口，去除口腔里的有害病菌和细菌。使用冷压有机油，比如蔬菜油、芝麻油、橄榄油或椰子油。取1勺油漱口1分钟，就能获益。如果可以，试着漱口15到20分钟。最好空腹漱口，确保油吸收和净化越多细菌越好。之后吐出油，用微温的水冲洗口腔。
这些油的油脂可以吸收毒素，从唾液中“拔出”细菌。它们也能阻止会引起蛀牙的细菌黏附在牙齿表面。另外，油有天然保湿作用，可以防止喉咙和口腔脱水，进而缓解咳嗽症状。
2:服用接骨木萃取液。它有抗炎和抗病毒作用，常被用来治疗咳嗽、喉咙痛和呼吸道疾病。它也能刺激免疫系统。大多数营养品店或药房均有卖含有接骨木萃取液的糖浆、止咳糖或膳食胶囊补充剂。你也可以将3到5克干接骨木花放入1杯沸水中，泡10到15分钟。然后每天喝不超过3次。不过，要注意：
它有薄血功能，血压低的人可能不宜服用。
不要服用未成熟或没煮熟的接骨木，它们可能有毒。
服用前，最好先咨询医生。孕妇、自体免疫疾病患者、服用治疗糖尿病的药物、泻药、化疗药物和免疫抑制剂的人摄取接骨木时，可能会出现副作用。
3:服用胡椒薄荷。你可以买到含有胡椒薄荷的止咳糖、膳食补充剂、花草茶、精油和新鲜药草。别忘了你还可以用胡椒薄荷装饰食物或调味。你也可以准备一个干胡椒薄荷叶茶包（约3到4克，或1 ½茶匙），放进1杯热水（80到85摄氏度）中泡成茶，每天饮用不超过3次。
胡椒薄荷含有薄荷醇，可以帮助缓解喉咙痛和干咳。它也是解充血剂，帮助稀释粘液和化痰。
不要给婴儿服用胡椒薄荷或薄荷醇。不要直接口服胡椒薄荷油。它通常用在芳香疗法或抹在皮肤上。
4:使用桉树。你可以在大部分药房买到含有桉树成分的止咳糖、止咳糖浆和蒸汽沐浴露，缓解喉咙疼。在鼻子和胸口上抹桉树外用软膏，帮助缓解气道阻塞和松开痰液。成人通常可以安全地将桉树抹在皮肤上。你也可以将2到4克干桉树叶放进1杯热水中，泡10到15分钟，每天饮用不超过3次。
桉树含有一种被称为桉树醇的活性成分。它有祛痰作用，可以帮助对抗呼吸道感染和缓解咳嗽。桉树也有抗氧化作用，可以保护细胞，以免被自由基伤害和感染。
用餐后，你也可以用桉树水漱口，减轻口臭和舒缓喉咙。将2到4克干桉树叶放进1杯温水（40摄氏度）中，泡5到10分钟，每天用它漱口3到4次。
5:吃蜂蜜。你也许听说过加了蜂蜜的茶可以缓解喉咙疼，事实上吃纯蜂蜜也可以止咳。在咳得厉害的时候或临睡前，吃2茶匙蜂蜜。研究显示睡前吃蜂蜜实际上可以改善睡眠质量。
不要给2岁以下的小孩吃蜂蜜，以免引发婴儿肉毒中毒。这是一种可能致命的食物中毒。
6:服用姜。姜帮助祛痰和缓解咳嗽。将鲜姜放入热水中泡成茶，直接咀嚼姜糖，或者将数茶匙姜粉和1汤匙蜂蜜混匀后食用。
姜也可以舒缓胃部不适或恶心。每天重复上述治疗数次，防止咳嗽发作和缓解症状。
7:使用百里香。它被用来治疗支气管炎和咳嗽。百里香很温和，幼儿也能安全使用。百里香和蜂蜜很搭，你可以泡蜂蜜百里香茶。将3枝新鲜百里香和2汤匙蜂蜜放进1杯热水中，泡10分钟。滤掉百里香后喝下，就能止咳。
不要吃或饮用百里香油，直接口服会中毒。
如果你目前有服用薄血药，先问过医生，才可以服用百里香，因为它会增加出血风险。
8:使用其它天然药草。研究证实许多家庭疗法对治疗咳嗽十分有效，不过还是有许多药草缺乏科学证据。你可以试一试，但是要知道有的可能对你有效，有的可能没有效。这包括了以治疗功效闻名的传统药草：
药蜀葵
滑榆
甘草
毛蕊花
茅膏菜
异株荨麻
方法
2:改善饮食
1:多喝水。每2小时至少喝240毫升水。建议普通成人每天喝2升水。你也可以喝不含葡萄糖的运动饮料补充电解质。如果你喝了咖啡因饮料，每喝30毫升咖啡因，就得补充1升水。
水帮助缓解感冒引起的气道阻塞，预防会刺激喉咙的鼻后滴，并防止喉咙干燥，以免引发咳嗽。
没有喝足够的水会造成脱水，进而引起头痛、易怒、头晕、心律不整和呼吸短促。
2:不吃会引起发炎的食物。某些食物会使身体更慢康复，削弱免疫系统，和加重炎症。它们也会引发胃酸反流，使你咳得更厉害。尽量少吃或不吃这些食物：
精制碳水化合物，比如白面包、面食和炸面圈。
油炸食物。
含糖饮料，像是汽水或能量饮料。
红肉，比如小牛肉、火腿或肉排和热狗等经过加工的肉。
人造黄油、起酥油和猪油。
3:遵循地中海饮食法。有的食物可以帮助减轻炎症，缓解喉咙痛。如果咳嗽是胃酸反流造成的，那就多吃绿色蔬菜、全谷物、坚果和油。你可能要少吃含有柠檬酸的水果，因为它们会引发胃酸反流，使喉咙更痛。遵循地中海饮食法，它主要由帮助消炎的食物组成，比如：
水果（草莓、浆果和橙等）
坚果（杏仁、核桃等）
绿叶蔬菜（富含抗氧化成分的菠菜或羽衣甘蓝等）
多脂鱼（比如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼）
全谷物（糙米、藜麦、杂谷、燕麦和亚麻籽）
橄榄油或菜籽油
4:多摄取维生素C。如果咳嗽是感冒或病毒感染引发的症状，增强免疫力可以使身体更快康复，并防止日后再次受感染。研究显示维生素C是很重要的抗氧化剂，而且能增强免疫力，降低患上各种慢性病的风险。你可以服用膳食补充剂，或是多吃富含维生素C的食物。维生素C的天然来源有：
红色或绿色的甜椒。
柑橘类水果，比如橙、柚子、葡萄柚、青柠或不浓缩的柑橘汁。
菠菜、西兰花和抱子甘蓝。
草莓和树莓。
番茄。
5:服用益生菌。益生菌是消化系统和某些食物本来就有的微生物。研究发现它们可以减轻感冒或流感症状的严重程度，像是咳嗽、喉咙痛和鼻塞。它们也能使你更快康复。你可以从酸奶、某些类型的牛奶、大豆产品和膳食补充剂中摄取益生菌。
如果你的免疫力低下，或目前正在服用免疫抑制剂，服用益生菌前，请先咨询医生。
益生菌也促进身体产生更多对抗感染，和抑制胃酸反流的细胞。
6:口服椰子油。椰子油有抗细菌和抗病毒作用。每天服用2汤匙椰子油3次，可以使感冒或流感更快好起来。在正常情况下，感冒或流感可能会持续8或10天，但吃了椰子油，一般在1到2天就会好转。
7:服用锌。锌是人体必需的微量矿物质。你平常吃的许多食物都含有锌。它有抗氧化作用，帮助保护体内细胞，以免被细菌和病毒伤害，防止日后再受感染，并增强免疫力。你可以每天服用10到15毫克锌补充剂，比如硫酸锌。你也可以从健康的食物中获取锌，最好的膳食来源包括：
牡蛎、贝类、虾、螃蟹
红肉
家禽肉
奶酪
菜豆、葵花籽
南瓜
豆腐和味噌
蘑菇
煮熟的菜叶
方法
3:改变生活方式
1:多休息。睡觉是身体自我康复的方法之一。研究显示睡眠不足会使免疫力下降，身体分泌更多应激激素，更容易患上慢性疾病，并减少寿命。如果你患上睡眠呼吸中止症或失眠，不妨向医生询问治疗方法。感冒或鼻塞时，尽量朝比较不严重的那一侧躺，好让自己顺畅地呼吸，并排出粘液。你也可以透过以下方法，让自己多休息：
临睡前4到6小时，不要摄取咖啡因、酒精和含糖食物。这些刺激物会让你一直保持清醒。
安排固定的睡眠时间，早一点睡觉和起床，设定体内的生物钟。这样能改善睡眠质量，让自己有固定的睡眠。躺了20分钟还是无法入睡？不妨起身到另一间房做一些令人放松的活动，直到你感到累了，应该可以睡着了。
服用褪黑激素（1到3毫克），和（或）1到2个缬草胶囊，或许能帮助你入睡。
如果你患有阻塞性睡眠呼吸中止症，呼吸在睡觉期间经常中断，可以向医生询问治疗方法。医生可能建议你做手术，或接受持续正压通气治疗（CPAP）。CPAP是常见的睡眠呼吸中止症治疗方法。患者戴上与呼吸机相连的面罩或一根管，医生用呼吸机将持续的正压气流送进患者气道。一些CPAP设备还附带加温加湿器，帮助缓解鼻腔干燥和鼻塞。
2:营造令人放松的睡眠环境。确保睡房通风良好、安静、黑暗和凉爽（18到24摄氏度）。用厚窗帘或眼罩遮挡光线。光会给身体“要起床了”的信号。用枕头撑着头，使自己呼吸得更顺畅，并让粘液流动。选择舒服而且支持脖子自然曲线的枕头。如果你侧睡，不妨在双膝中间放一个比较硬的枕头，并将膝盖稍微往胸口的方向抬高。这么做可以防止靠上面的腿造成脊椎位置不正，并减轻臀部和后腰承受的压力。
不要趴着睡，以免阻碍呼吸，促使胃酸反流，并造成压力。
不要在临睡前3到4小时做运动或工作。这些活动会带来生理和心理压力，促使身体分泌应激激素——皮质醇。皮质醇可能使你提高警觉，变得更难入睡。在这一点上，褪黑激素和皮质醇的作用完全相反。
试着在睡前数小时听听让人放松的音乐，或看一些轻松的读物。经常做适度运动可以帮助加深睡眠。
3:用盐水漱口。将1/2茶匙海盐放入1杯蒸馏或消过毒的温水中（30到35摄氏度）。搅拌至溶解。用盐水漱口1到2分钟，然后把它吐出来。不要吞进去。如果盐会刺激口腔或喉咙，你也可以只用温蒸馏水漱口。每隔数小时重复1次。
漱口有助于缓解喉咙痛，和保持鼻窦湿润，以排出粘液，并预防会引发咳嗽的鼻后滴。
4:用正确的方法擤鼻。专家建议用手指按着一侧鼻孔，将纸巾放在另一侧鼻孔下，轻轻地擤鼻。不要太用力，因为这股压力会影响耳朵，造成耳朵疼痛。只有在必要时才轻轻地擤鼻涕。每次擤鼻涕后都要洗手，以免感染其它细菌或病毒。
感冒时，一定要擤鼻涕。这可以预防鼻后滴，疏通鼻窦，以免鼻涕刺激喉咙，引发咳嗽。
5:戒烟。抽烟会引起呼吸道疾病、慢性咳嗽，甚至导致血液缺氧，而引发中风。抽烟是慢性咳嗽和支气管炎的主要原因之一。如果你咳嗽或喉咙痛，尽量不要吸二手烟和其它有害烟气。
尤其不要在头痛或发烧的时候抽烟，因为抽烟会降低免疫力，使你更慢康复。
向医生咨询减少和戒掉抽烟的方法。
6:做轻微至中等强度的运动。步行、伸展运动等轻松至中等强度的运动可以增强免疫力，使身体更快康复，并缓解症状。从长远来看，经常做运动也能降低感染风险。建议每天做30到45分钟中等强度的运动，像是健步走、慢跑和游泳。如有必要，不妨咨询医生的意见。感冒、发烧或头痛时，最好不要做剧烈运动。
如果剧烈运动引发咳嗽，并伴随着气喘、胸痛和呼吸短促等症状，你可能患有运动诱发性支气管收缩。这是因为允许空气进出肺部的气管随着运动而变窄，引发哮喘症状。有的患者没有哮喘病，而有的过敏患者也可能在运动时感到呼吸困难。咨询医生或免疫学家，让他们根据你的状况制定健身计划。避开寒冷、干燥的气候和气压变化。这些因素也会引起运动诱发性支气管收缩。
7:使用加湿器。干燥的空气会加重感冒症状，使粘液更难排出，并引发咳嗽。在睡房或客厅使用加湿器，可以增加空气湿度，防止脱水，疏通鼻窦和舒缓喉咙。屋子应该处于适当的湿度，介于30%到55%。测量湿度最简单的方法是使用恒湿器。大部分五金店均有出售。
湿度太高会导致霉菌和尘螨滋生。它们经常引发过敏。霉菌也会发出难闻气味，并使表面变色。湿度太低则会导致眼睛干涩、喉咙干燥和刺激鼻窦。
不管你使用便携式或中央加湿器，都必须彻底清洁它们，否则容易滋生霉菌和细菌，并随着气雾进入空气。如果你出现任何呼吸道症状，并认为这和加湿器有关，请停止使用加湿器，并立刻去看医生。
8:在室内摆放盆栽。盆栽是天然加湿器。它们透过花、叶子和茎释放水蒸气，帮助调节室内湿度。它们也能吸收空气中的二氧化碳和其它污染物，像是笨、甲醛和三氯乙烯。
适合摆在室内的植物包括芦荟、散尾葵、垂榕、万年青、各种蔓绿绒和龙血树。
方法
4:就医
1:去看医生。在大多数情况下，咳嗽会在几周后消退。如果迟迟不愈，可能是潜在疾病或感染的症状。抽烟者更常咳嗽，如果持续超过3到4周，应该去看医生。如果你咳嗽，只要出现下面的症状，都要去看医生：
喉咙痛
发高烧
百日咳
鼻后滴（鼻涕流进喉咙）
咯血（立刻挂急诊）
咳嗽很严重，以致影响工作和日常活动（立刻挂急诊）
如果你之前被诊断出过敏、哮喘、支气管炎、胃灼热、胃食管反流病，或是正在服用治疗心脏病的处方药（比如血管紧张素转化酶抑制剂），更加要去看医生，因为咳嗽会使这些疾病恶化。
2:咨询耳鼻喉专科医生。医生可能将你转介给耳鼻喉专科医生，后者可以检查喉咙，观察是否有病毒或细菌感染迹象，或是其它潜在病因。他也能进行鼻内镜检查，用光纤探头检查鼻窦。耳鼻喉专科医生会观察是否有鼻息肉和声带息肉。如果你的鼻子受感染，他也会检查是否有结构性问题，可能建议你做鼻窦内镜手术。
如果你患有其它呼吸道疾病，一定要告诉医生。
3:进行胸片检查。如果你有呼吸短促、胸痛、慢性咳嗽或发烧症状，医生可能建议你进行15分钟的胸片检查。这项非侵入式检查不会引起疼痛，医生借此观察胸腔里的构造，比如心脏、肺部和血管。虽然常规胸片不能显示引发咳嗽的原因（鼻后滴、胃酸反流或哮喘等），但是可以用来检查肺癌、肺炎和其它肺病迹象。鼻窦X射线检查或许能观察到鼻窦感染迹象。
让医生知道你是否怀孕。一般来说，孕妇应该避开所有类型的X射线检查。
4:留意是否有百日咳症状。百日咳在一开始的时候很像普通感冒，伴随着流鼻涕、鼻塞、打喷嚏、轻微咳嗽、发烧和睡眠呼吸中止症等症状。1到2周后，咳嗽变得严重。患者会反复地剧烈咳嗽，直到呼出肺部空气，然后猛吸气时会发出大声的喘鸣。如果你有百日咳，请立刻就医。
许多患有百日咳的婴儿完全不咳嗽。反之，他们会停止呼吸。6岁以下的幼儿和儿童必须立刻接受紧急治疗。
5:观察鼻部或肺部感染迹象。如果医生怀疑你得了慢性鼻窦炎、鼻部感染或支气管炎，可能会让你进行成像检查，包括X射线、电脑断层扫描或核磁共振成像。鼻部感染的其它常见症状包括：
发烧和头痛。如果你发高烧或严重头痛，应该立刻就医。
额头、太阳穴、脸颊、鼻子、下巴、牙齿、眼球后方或头顶有压迫感。
脸部一触即痛或肿胀（尤其是眼睛周围和脸颊）。
呼吸短促或气喘。
胸口有一股挤压或紧迫感，并造成疼痛。
鼻塞、失去嗅觉、流鼻涕（通常呈黄绿色）或鼻后滴（鼻涕流到喉底，特别是在晚上躺下的时候）
慢性鼻窦炎的罕见并发症包括出现血凝块、脓肿、脑膜炎、眼眶蜂窝织炎（眼睛周围发炎）和骨髓炎（一种扩散到脸部骨骼的感染）。
6:留意严重感冒症状。如果出现严重的感冒或流感症状，或者你之前就被诊断出任何呼吸道疾病，一定要立刻就医。这些症状包括：
咳嗽，并带有绿色或黄色的痰
发烧（体温达到40摄氏度或更高）
耳朵或鼻部感染
流鼻涕
皮疹
哮喘或其它呼吸道问题造成呼吸急促
小提示
勤洗手以免再次受感染。如果你很忙，没有办法洗手，可以用免洗洗手液。
你可以吃健康的食物和多休息，以增强免疫力，对抗感冒病毒和其它疾病，帮助身体更快康复。
选择可以让脖子、胸和后腰呈一条直线的枕头。枕头太高会拉伤背部、脖子和肩膀肌肉。使用可以调整的枕头，方便你用不同姿势睡觉。
胃酸反流和消化不良的人应该摄取比较容易消化的锌，像是吡啶甲酸锌、柠檬酸锌、乙酸锌、甘油酸锌或单蛋氨酸锌。
警告
摄取过多锌会抑制免疫系统。除非医生另有指示，否则不得连续数天摄取大量锌。服用锌补充剂前，请先咨询医生。
如果你本来就患有哮喘、支气管炎、肺气肿等肺病，感冒就医时，应该第一时间让医生知道这一点。
如果连续数个月服用锌，体内的铜水平可能会下降，所以医生建议每天服用至少含有2毫克铜的膳食补充剂。
用椰子油进行拔油排毒是十分受欢迎的自然疗法，因为它的味道比其它油好，而且含有天然抗氧化成分和维生素（比如维生素E）。
不要口服桉树油，以免中毒。患有哮喘、癫痫、肝病、肾病或血压低的人不得在没有问过医生的情况下，擅自服用桉树。
