在本文中：运用自信的肢体语言进行自信的社交互动养成自信的生活方式应对恐惧26 参考
即使是再有自信的人，也会有紧张、焦虑、感觉不确定的时候。但是，自信的人知道如何应对这样的时刻，并且将紧张的情绪善加利用。自信就像光环一样，能够吸引周围的正能量，从而开拓新机遇。就算你还不够自信，也可以装作自信，这种办法即刻生效，时间久了就会真的变自信。当然，想做到每时每刻都自信不太现实，不过至少你应该在重要的场合表现得自信，比如面试、演讲和社交场合。在练习中提高你的肢体语言、社交互动，养成自信的生活方式。
方法
1:运用自信的肢体语言
1:想像缺乏自信的人是什么样。她可能会垂头丧气、弯腰驮背、拘谨且避开眼神交流。 此类姿势是屈服和焦虑的表现，显示出紧张、弱小和不自信。改变你的姿势，就能相应改变你给别人的印象，改变别人对你的态度，最终改变你对自己的看法。
假如你暂时还不习惯在公众场合做出上述改变，你可以在镜子前练习，或者给自己拍视频，直到慢慢觉得自然。另外，你也可以让好友帮助练习，请他给一些反馈和建议。
2:抬头挺胸站直。站立和走路时双肩自然打开，保持在水平线上。下巴持平，目视正前方。就像拥有了全世界那样自信地行走，即使你心里还没那么认可自己。
想像一下有一根线向上牵引着你。 选择一个关注点，避免心神不宁地把头转来转去。
3:学会端正的站姿。人们在紧张焦虑时往往会左右摇摆、坐立不安或者用脚拍打地面。两脚与肩同宽。让身体重量平均分配在双脚上。 达到平衡之后，你就能站得端正，不会晃来晃去。
在坐着的时候也要保持双脚平衡。因为扭曲的坐姿或者用脚拍打地面显示出紧张的情绪。
4:大方自然。坐着时不要前倾太多或者双臂夹紧。应该大方自然地占据身边的空间。这是一种有影响力的坐姿。研究表明，采取这种坐姿的应聘者更为自信。 以下建议供参考：
自然地靠椅背。如果有扶手的话可以搭着。
站立时双脚与肩同宽，双臂自然下垂在身体两侧。
站姿端正，不要懒散地靠在墙上。这样你会自带气场。
5:有效地运用肢体接触。当需要引起某人注意，你会碰触对方的肩膀。你需要根据具体情境来衡量怎样的肢体接触最为合适。比如，假设你叫某人名字就能得到他的注意，那就没有必要肢体接触。但如果你在一个比较喧闹拥挤的场合，你可以轻轻碰一下对方的肩膀。
注意是轻轻碰一下。太用力的话有违你冷静自信的初衷。
6:运用自信的手势。无论是站还是坐，手在大部分情况下是静止的。自信的姿势应当是大方自然而不是忸怩拘谨的。以下建议供参考：
两手相握放在背后或脑袋后面。
手插口袋，拇指露在外面。
手指交叉，手肘搁在桌子上。这个姿势比较激进，最好用在谈判、面试和会议场合。
7:小心地使用手势。不需要每个词都配合手势，那样会显得不安，具体还要依你所在的地区文化而定。有选择地使用手势。让胳膊处于腰的水平线，手势幅度控制在这个范围内。如此显得更为可靠。
在社交场合手掌自然放松。握拳的手势支配性太强，一般是政治家常用。
手肘放在身体两侧。双手动作适度，不要阻挡身体。
方法
2:进行自信的社交互动
1:眼神交流。在你和对方说话时保持眼神交流，是自信和感兴趣的表现。不要看手机、盯着地板或眼神飘忽不定。否则会显得鲁莽、紧张、让人反感。眼神交流至少占到交谈的一半时间。
交谈一开始，眼神交流的时间要足够长，打个比方，足以看出对方的瞳孔是什么颜色。
2:有力地握手。握手有力即刻体现出自信。走近对方时，主动伸出手与对方握手。稳稳地抓住对方的手，不过不要握疼。上下摇晃两三秒，然后放开。
假如手心容易出汗，就在口袋里准备一块手巾。握手前先擦干汗。
不要软绵绵地或者僵硬地握手。否则会显得弱。
3:讲话慢些清楚些。说话太快往往口齿不清，放慢速度。回答前先思考一两秒，才能表现得更为轻松自信。
放慢速度，声音也会变得深沉一些。这样的声音令你沉着自信。
4:经常微笑。微笑使人变得温暖、友好、亲切。研究表明，人们更为喜欢和记得那些对他们微笑的人。如果你不能保持微笑，可以淡淡一笑然后回到一个温和的表情。
运用得当的笑声是展现和增加自信的好办法。避免不停的笑，那反而显得紧张不安。
5:停止盲目道歉。假如你发现自己总是在道歉，连一些琐碎的小事情也道歉，你应该有所改变，才能变得更自信。告诉你的好朋友你的想法。 当你为了不必要的事情道歉时就纠正自己“等等，我不需要道歉。”和亲密的朋友可以这样做，就像开一个轻松的玩笑，你也不用怕冒犯了对方。
另一方面，还要优雅地接受赞美。在别人称赞你时，微笑着说谢谢。不要过于谦虚或贬低自己（比如说“没有没有我一点也不好”）。
6:尊重他人。对他人表示尊重，同时也表现了你的自信。别说人闲话，离八卦远一点。这才是真正的自信。
如果你能这样做，别人也会尊重你。他们逐渐也不会和你八卦，因为知道你不会参与。
7:练习这些社交技巧。去派对或社交聚会练习。你不必和在场地所有人成为朋友。假设一个晚上你和一个人进行了有意义的交流，那就成功了。如果你没有那么外向，暂时不想去公众场合，可以先让好朋友帮助练习。
例如，在准备面试或演讲时邀请好朋友当观众或面试官。还可以把好朋友请到演讲现场。这样的话，你可以把注意力集中到信任的朋友身上，面对全场观众就没那么紧张。
方法
3:养成自信的生活方式
1:让自己由内而外达到最佳状态。照顾好自己是幸福的前提。个人卫生、穿着、健康都值得改善，特别是在面试或约会前。外貌和第一印象尤为重要。自信的样子让你处于优势，更能获得他人的认可。要的就是一看就很自信。
每天关注个人卫生。洗澡、刷牙，必要时喷香体剂。
穿你觉得好看舒适的衣服。这样能够大大提升自信心。
2:欣赏真实的自己。表现得自信是一方面，而打心底认可自身价值也很重要。两者相加才是真正得自信。你独一无二且有天赋，关心你的人很多。如果你不够认可自己，可以列一张赞美表单。别怕赞美自己。
诚实待人待己。当别人看到你充分信任自己并对自身行为负责，他们会更喜欢你。当然也会更信任你。
3:学会管理恐惧。缺乏自信的人往往害怕犯错，害怕遇到不对的人。当你焦虑的时候，深呼吸并告诉自己“恐惧都是不理性的。我能行。”承认错误和困境，但不要耿耿于怀。
在树立了一定自信后，尝试一些让你紧张的事。比如在众人面前提问，或者当众承认你不明白某个问题。
4:建立自信的心态。缺乏自信的人会任由负能量左右人生。别把犯错看作失败。把犯错看成磨练个性和自信的机会。错误让你学会变更好。
记得那些成功的瞬间。就算再自信的人也会偶尔犯错。重要的是如何应对，使之从长远来看产生积极的影响。
5:开始写日记。把压力写到纸上而不是让其萦绕在脑中，从而释放压力，并学会从不同角度看问题。日记的内容，可以有一块写“当我情绪低落时应该提醒自己自豪的事。”（心情好时写下来很容易。）这些事情往往是真实的，但当我们处于焦虑或自卑等负面情绪中，我们会忽略。把让你自豪的事记录下来，可以提醒你应该自信。
比如，你可以写“我自豪我能弹吉他”，“我自豪我是个攀岩者”，“我自豪我能把难过的朋友逗乐。”
6:问自己一些有助于提升自信的问题。最大的自信来源是自身。当你不那么自信时，问自己：我有哪些别人没有的有点？我对社会有什么贡献？我的短板在哪，怎样可以提高？什么能够提升我的自我价值？要记得，保持完美是不切实际的。
例如，面试前你感到紧张，给自己五分钟试着缓解压力、树立自信。告诉自己，你已经准备好了且有能力应对这场面试。舒展一下手臂，然后自然地放在身体两侧。适当地活动一下，深呼吸。呼气，告诉自己你能行。
方法
4:应对恐惧
1:了解恐惧对自信的危害。人们有时候想太多，担心自己做错，担心别人对自己有不好的看法。每个人都会时而感到害怕紧张，这很正常。但是，如果这种情绪影响到你的日常生活和社交，就应该好好处理。
2:了解自己的身体语言。你的身体有什么反应？心跳加快？出汗？这些都是自发的身体反应（比如在战斗或逃跑前），但有时候这些反应会导致害怕担心。留意你身体的反应。
问自己“为什么这种情况会让我担心害怕？”可能没什么大不了的事，你只不过担心出席宴会做错位置或者说错话让自己尴尬。
3:评估你所恐惧的事。判断该恐惧对你的人生的利弊。比如思考这些问题：
我害怕发生什么？
我确定会发生吗？有多确定？
以前发生过吗？有过什么后果？
最糟糕的结果是什么？
最好的结果是什么（如果我不试试的话就没希望）？
这会影响到我往后的人生吗？
我的预期和信仰是否实际？
站在朋友的角度，我可以给自己什么建议？
4:在深呼吸中减少恐惧。深呼吸可以缓解焦虑。深呼吸减慢心率。试着把手放在肚子上，呼吸时让腹部运动，胸腔不要动。
这叫做“腹式呼吸。”“深呼吸会帮你缓解焦虑。
5:练习冥想和聚神。当我们无法自控时常常会感觉紧张焦虑。在进入易焦虑的环境前，先花几分钟冥想或记录。这样能使你更为冷静。
假如你的焦虑情绪持续不断，你可能觉得自己会失控。冥想和聚神让你意识到自己的焦虑，并使其消散。
6:写下你恐惧的事物。把引发恐惧焦虑的念头写下来。通过自问自答的方式判断恐惧的来源。通过这个途径，你可以追踪自己的想法，发现规律，从而换个角度看待恐惧并消除它。
就算你不能当即写下来，可以之后记录。重要的是你确实记录，并努力找到恐惧的源头。
小提示
不断练习。练习越多越熟练。
刻意做一些为难自己的事情，走出舒适区。只要你习惯如此，真正遇到困境反而不那么尴尬。
