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体温多少为正常?与免疫力是什么关系

体温多少为正常?正常体温不是一个具体的温度值,而是一个温度值范围。正常值范围为:口腔舌下温度为36.3℃~37.2℃;直肠温度36.5℃~37.7℃,比口腔温度高0.2℃~0.5℃;腋下温度36.0℃~37.0℃。

正常体温的标准是根据多数人的数值,并非为个体的绝对数值。每个个体的基础体温是不一样的,相同的体温,对于一个人可能是正常的体温不会引起不适,而对另一个人可能就会发烧。

确实有一部分人的体温长期生理性偏低,这属于正常现象,对身体的健康没什么影响。

如何科学地测体温?测体温时,应先将体温计的水银柱甩到35℃以下,再用棉签蘸酒精擦拭消毒,然后挟在腋下5分钟。读取体温计数值时,眼睛应与水银最高处在同一平面。

电子体温计虽然便捷安全,但易出现误差,可以在水银温度计测量出的体温上进行加减,从而减少误差。

体温为何会忽高忽低?体温并不是固定不变的,可随各种因素而波动,但这种改变经常在正常范围内。一般女性较男性稍高,女性在月经前期和妊娠早期轻度升高,排卵期较低。新生儿体温易受外界温度的影响而发生变化,体温略高于成人。老年人由于代谢率低,故体温偏低。

一般清晨2~5时体温最低,下午5~7时体温最高,其变动范围约在0.5℃-1℃之间。长期从事夜间工作者,则出现夜间体温升高,日间体温下降的情况。

情绪激动时交感神经兴奋,运动时骨骼肌收缩,均可使体温略有升高。

此外,外界气温的变化,进食等均可使体温产生波动。

在正常体温范围内,体温越高,免疫力越强。这是因为,体温越高,就会激活人体内更多的免疫细胞,更好地杀死入侵的病原微生物,维护身体的健康。那么,如何提高体温

1、每天泡脚

提高体温、增强免疫力,需要通过物理疗法和行为疗法。冬季最好戴帽子,每天泡脚洗热水澡,多喝热水。

2、适量运动

长期的运动可以提高免疫力。但是在进行大强度运动的3~72小时,会处于免疫“空窗期”,比平时更容易遭受病原体感染。高强度运动时虽然会刺激白细胞数量的上升,但是在身体内流动的成熟的白细胞却更少,白细胞的功能会下降。另外,巨噬细胞的特性在运动后一小时内也会从抗炎转变为促炎效果。不仅损失了“战斗力”,也无助于建立免疫防线。

所以,不提倡高心率、高强度的运动,这样反而会降低抵抗力。运动时心率在120至150之间比较好,既达到运动效果,又不超过身体承受能力。

3、科学饮食

饮食要规律,一天至少吃三餐,中餐或晚餐分量适当减少,蛋白质要三餐均衡分配。人口较多的家庭,建议采取分餐制,或使用公勺公筷,每人用专用的碗筷。如果担心发胖,可参照“膳食宝塔”来安排生活。

适当减少主食、油脂,减少热量摄入。普通成人每天应吃250~400克主食,想避免长胖,可按下限控制在250克左右。体型较小、热量需求量少的人,可以适当再减少,但不要少于150克主食。

确保蔬菜、蛋白质的摄入。尽量多吃深色绿叶菜,每天保证1个鸡蛋、1袋牛奶。

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