现在，我们早就不是那个吃不饱饭的社会了，相反，人们的生活水平都非常高了，特别是物质生活极大地丰富，早就不是能不能吃饱的问题了，而是怎么吃好，吃得健康又有营养。同时，人们开始非常注重养生，特别注重锻炼自己的身体。
现在，在公园、在体育场所，大家都可以看到很多锻炼身体的人，不管是跑步、打球或者是练太极拳等等，这些运动方式都可以给身体带来很多好处。但是，今天小编给大家介绍一种比较简单但是效果非常好的锻炼方式，也就是踮脚尖。
有句俗话说：多踮脚，人不老。脚是身体的根，根好树好，脚好身体壮。医学专家表示，每天多花10分钟踮脚尖，对人体有很多好处！
如果能每天坚持踮脚尖10分钟，会给身体带来5个变化，动作很简单！
改善弯腰驼背
现在弯腰驼背的人越来越多，特别是很多上班族，长期伏案工作，或是使用电脑，如果坐姿稍有不对，就会让背部受到压迫，从而出现弯腰驼背的现象。如果每天能够坚持踮脚尖，不仅能够有效改善弯腰驼背的情况，而且还可以起到保护神经的作用，减轻身体的负荷。
改善下肢血液循环
踮脚尖可以有效改善下肢的血液循环，在踮起脚尖时，下肢的血液流通会由慢变快，血液快速流过，进行交换，从而防止下肢发生静脉曲张、动脉粥样硬化和血栓等疾病的发生。
锻炼心脏
踮脚尖能够给心肌提供充足的氧气。在踮脚尖时，人的心率保持在150次每分，而平时的心率只有100次每分钟。踮脚尖时，能够锻炼心肌的功能，提高心脏动脉和静脉血液输入与输出能力的正常，让心脏得到更好的锻炼，从而提高心脏的能力。
强壮肾脏
踮脚尖对肾脏也有非常大的好处，脚尖和肾脏看似相差很远，好像互不相关，但是二者却息息相关。在腿上，有一条和肾脏密切相关的经脉，叫足少阴肾经。当我们在做踮脚尖这个运动时，会刺激到足少阴肾经，从而有利于此经的通畅，起到改善和保养肾脏的作用。
预防和缓解痔疮
踮脚尖还可以预防、缓解痔疮。在踮脚尖的过程中，会让腿部和肛门部门的肌肉增大收缩，使直肠静脉的血液加快回流，从而有效改善痔疮的症状。
踮脚尖的运动应该怎么做？
具体做法如下：双腿稍张开，站稳，身体放松，双臂下垂，用力把脚跟踮起来，用脚尖着地，同时两臂向前平举，掌心向下。尽可能地保持这个姿势，直到不能坚持。然后稍加休息，再继续上述动作，累计时间达到10分钟即可。每天坚持做一次就行了。
另外，也可以将脚尖踮起来以后行走，每次走50步左右。除此之外，坐着的时候也可以踮脚尖。将两脚并拢在一起，双手紧紧地抓住椅子，以脚尖为支撑点，上下的不停抬脚，效果也一样。
踮脚尖的注意事项：
不能长时间进行踮脚尖的运动，这样容易引起小腿粗壮。同时，每次做完以后，要对小腿进行按摩，防止血液滞留在小腿。中老年人在踮脚尖时，应该手扶墙壁或者有人搀扶，防止失去平衡而跌倒。另外，踮脚尖要长时间坚持才能看到明显的效果，不能断断续续进行。
中医认为，脚是人体的“第二心脏”。当然，并不是说脚像心脏一样，能够维持生命，但是，脚也容纳了很多血液。如果按照平均身高来计算，脚的血液要流回心脏，高度达到了1公尺左右，因此，脚部的血液回流需要更大的压力。所以，一旦脚的功能下降，就会导致血液无法顺利地回到心脏，就会在脚部进行滞留。
这些滞留或是流得慢的血液，时间一久就会变得比较黏稠，从而慢慢形成血栓。所以，脚是养生的一个重点部位。在平时的生活中，我们一定要注意脚部的保养。
那么，该如何对脚部进行保养呢？学3大护脚方法，助你健康延寿！
睡前热水泡脚
俗话说：“寒从脚下生”。睡前用热水泡脚可以加快脚部的血液循环，让脚部的血液尽快回流到心脏，防止血液在脚部长期滞留。同时，可以防止寒气入侵到脚部，对于经常手脚冰凉的人非常有效。此外，睡前泡脚有帮助睡眠的作用。
泡脚时水温不要太高，用40℃的热水是最佳的，浸泡的时间不超过20分钟，泡至全身微微发热就可以了。如果在泡脚水中加入一些生姜、艾叶等，养生效果更好。生姜有散寒、活血的功效。艾叶有祛寒、通经、活络的效果。二者一起搭配，养生的效果更佳。泡完脚后，不要急着活动。最好平躺几分钟，这样有利于血液回流。
穿合适的鞋子
很多人对鞋子不以为意，认为只要保暖就可以了。其实，保暖只是鞋子最基本的功能。在挑选鞋子时，除了考虑保暖的功能，还有特别注意保健的功能。据统计，一个人的一生大约要走将近50万公里，相当于差不多绕地球五圈。所以，想要保护脚的健康，鞋子是不是合适非常重要。
在生活中，很多人都没有穿真正适合自己的鞋子。一项研究显示，近半数的女性购买的鞋子并不适合自己。很多女性的鞋子偏小，或者是鞋跟太高，这样的鞋子不仅影响血液循环，而且很容易让自己的脚受伤。其实，除了一些必要的场合，女性朋友不要一直穿着高跟鞋，平时可以多穿舒适的休闲鞋，这样更有利于脚部的健康。
多按摩脚部
脚部是体很多经络的起源地，同时，还有大量的穴位分布在脚部。因此，我们平时可以多按摩脚部。通过合理的刺激，保持经络和穴位的畅通，不仅有利于脚部健康，而且对五脏六腑的保养也非常有利。
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