现代人们的生活节奏越来越快,身体也持续的亮起了红灯,人们越来越重视健康的生活方式,经常有人问锻炼身体该如何锻炼,锻炼的方法众多,估计没人能熟练掌握所有的锻炼方式,不过大体上还是可以分类的,我一般分为四大类。不管如何锻炼,目的一定要明确,有人是为了塑型,有人是为了健康,活动筋骨,有人是真的热爱,有些是特定疾病的恢复,不同的目的,选择也不一样,咱们就从健康的角度看看各种锻炼方法。
一类是健身房的锻炼,比如硬拉,深蹲,卧推等等,这种方式的优点是容易上手,短期内可以看到效果,缺点的需要有人指导或者学习相关的技巧,没有教练或深入学习只是一个凑热闹,而教练需要慎重选择,水分太大,而且有些疾病不适合健身房,需要有医生指导,并且需要专业场地和大块时间。
一类是体育类锻炼,如跑步,游泳,骑行,打球或各种舞蹈武术。这类运动看着简单,其实有门槛,大多数锻炼引起的损伤都是这类运动,如肌肉拉伤,肌腱炎,骨折,甚至截瘫也时有报道。没有基础的人不建议直接锻炼,需要提前掌握相关知识,并且一定要做热身运动,而且体育类锻炼,极易引起损伤,需要各项活动协同锻炼,尤其舞蹈和武术,老师水平参差不齐,很容易造成伤害,而好多学员是儿童,无法准确描述自身不适,有些家长又认为孩子在偷懒找借口而不重视,从而引发悲剧。
还有一类是内功类,如太极拳,八段锦,易筋经,五禽戏,站桩等等。这类方式优点是适合绝大多数人,大多数疾病都可以锻炼,而且时间安排方便,不像前两种方式需要大块的时间,缺点也有,就是有些内功需要专人指导,而这类人以骗子居多,锻炼是大脑需要放空,类似冥想的状态,大多数人只追求姿势是否标准,反而大脑杂念甚多,入门需要时间,刚开始很难见到效果,但入门以后,锻炼方便,不需要特殊场地,效果也显著。
还有一类就是疾病的专属康复锻炼,偏瘫截瘫类锻炼很难用几句话说清,简单的如颈肩腰腿锻炼,方式比较简单,也可充分利用碎片化时间,不同的疾病锻炼方式不同,但一般原则是运动方向与平时习惯相反,速度易慢,幅度易大。具体方法需要专业医生根据病情指导。
每种锻炼方式,都可以大书特书,有限的篇幅只能简略介绍一下,由于自身学识有限,在不太了解的运动领域可能有失偏颇,欢迎大家指正。
但不管哪一种方式,都不要因为时髦流行而锻炼,这种想法很难坚持下去,坚持才是锻炼最重要的,而且一定要知道自己的目的,只有目的明确,别人才能帮助到你,很多人只想问哪种方式最好,哪种最适合自己,但真给他说明白了,三天也坚持不了,慢慢的都不想再给他浪费时间了,毕竟给他讲解是需要占用自己的时间的。
总有人说看病难,看病贵,但有些疾病是完全可以通过好习惯预防的,这些都不怎么花钱,或者花费很少,如果你真的重视身体,真的经济紧张,就养成好的习惯,任何资源都要给需要的人,当做不到好习惯的,你就要花钱受苦了,还要承受无效的风险,老天是公平的。
文:学生