老年人健康知识讲座(一)
本文来自/老年人健康知识讲座
一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3， 平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。
如何做到呢?：
1、生活要有规律:
a、饮食定时定量，
b、食勿过饱，
c、脑力劳动不宜过久，
d、应有足够的午休，
e、并协助制订休息时间表，
2、养成有利于健康的生活习惯:
①、注意个人卫生，
②、自己能做的事尽量坚持自己做，
③、保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。
3、老年人自我保健指导:
1、呼吸操→鼻吸气、吐气。
2、疼痛→热敷。
3、睡眠差→睡前泡足。
4、喝热牛奶、按摩等。
4、正确的服药方法:
①、服药时站、坐或 半卧，以免呛咳。
②、吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口
水， 以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收。
③、夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快。
5、丰富生活内容:
1、参与老年协会或老年活动中心。
2、参与老年人休闲活动。
3、参与老人交友场所。
4、参与保健咨询及体检医疗服务活动。
老年人饮食“十要”:
老年人饮食“十要”: 简称(一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑)
一：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.。
二: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。
三: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐。
四: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
五: 500克蔬菜和水果。合理饮食，健体防病 ，睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。
红：红枣。
黄：黄豆。
绿：绿色蔬菜、水果，绿茶。
白：燕麦粉、燕麦片。
黑：黑木耳、黑豆。
清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 每天8杯水 .合理饮食，健体防病 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食 人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。
补钙办法: 食物、晒太阳、
1、含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1→1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。
2、经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。
戒烟限酒:
1、专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。
2、专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。
3、戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。
4、戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、 肺炎和感冒。
5、戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。半夜饮水少中风。
6、戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。
7、戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。
老年人的睡眠与健康:
1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。
2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。
3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。
4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么办?第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。半夜饮水少中风。
适量运动:
走路是最好的运动三个字，简称(三、五、七、)
三：最好一次三公里三十分钟以上。
五：一个礼拜最少运动5次以上。
七：运动适量。运动到你的年龄加心跳等于170。 三个“三十秒”、三个“三十分钟”
夜间白天起床，坚持三个先后:
坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外。
①、睁开眼睛清醒三十秒，
②、坐起三十秒，
③、扶着床边站上三十秒，再行走。
心理平衡:
老人应学会三忘。
①、忘老 忘病 忘忧，
②、忘掉昨天，享受今天，展望明天，
③、学会老年人健康知识讲座(一)(二)(三) 。
根据老年人健康知识讲座(一)编辑
