我们经常会听到生活中这样的一些话“年轻人，不能熬夜，熬夜对身体不好”，“要早睡早起，身体才会好”，“看你经常熬夜，黑眼圈的都出来了”等等，话是这样说，但是很多听的人却不以为意。
尤其是现在随着高科技的不断发展，手机已经成为了大家必不可少的一部分，你会发现人们都是不管白天黑夜地玩手机，就算到了深更半夜都不愿意放掉手机，长期以往的熬夜晚睡，就容易导致睡眠不足，使得第二天没有精神，影响第二的上班和学习。
长期的熬夜晚睡，还容易导致生物钟发生紊乱，就容易出现色斑、皱纹、黑眼圈、眼袋，皮肤也会变得越来越暗沉，从而使人容易出现早衰的现象，比起同龄人来说就显得老了很多。
我们知道晚上是各个脏器排毒、休息和修复的时间，可是长期的熬夜晚睡，就容易使免疫力越来越低，抵抗力就会下降，从而使身体出现这样那样的不适。然而我们经常说“熬夜，熬夜”，到底什么时候不睡算熬夜呢？晚上什么时候不睡算“熬夜”？看看专家的理解，很多人都做错了
“熬夜”是指怀有困意，但是到了深夜或者直至通宵都不眠不睡。我们都知道老祖宗的养生法则，是“日出而作，日落而息”。不过，当今社会的发展，很多人都没有去遵循古人的养生道理了。
据有关专家称，一个成年人至少应该休息满六个小时，而青少年休息时间至少要满八个小时。当然，这个睡觉不只是说你把时间睡足了就可以，还必须要睡在正确的时间上，要不然你睡再多的时间也达不到理想的效果。
这是因为我们的器官的排毒和休息时间都是在晚上进行的，比如说胆经的排毒时间在晚上十一点到凌晨一点；肝经的排毒时间在凌晨的一点到三点点，肺经是在凌晨的三点到五点；而五点到七点是大肠的时间。因此，如果超过晚上11点，就算是熬夜了，一般来说人要在11点之前就要进入到深度的睡眠，只有在这个时间段进入到深度睡眠之后，身体才能更好的休息，才能有利于身体健康。
如果你是经常熬夜的人，为了身体健康，首先要调整好自己的作息时间。
首先，要养成规律的作息，把自己的“生物钟”规律起来，改变自己的生活状态，这样才能更好地去维护身体健康。建议在晚上入睡的时间最好是在十点半之前，而且要保证每天睡眠时间至少在6-8个小时左右，这样才能让身体更有活力，身体也就会越来越健康，也可以很好的延缓衰老。
其次，在睡前不要喝浓茶或者咖啡，因为浓茶和浓咖啡中都含有一定量的咖啡因等物质，能让人变得兴奋，影响睡眠，这样对睡眠是没有任何好处的。
最后，可以在睡前喝点有助于睡眠的食物，比如说蜂蜜和牛奶。
要知道蜂蜜是一种天然的养生佳品，其中含有丰富的镁，这种物质对大脑中枢神经有着很好的镇静的作用，可以很好地消除紧张心理，有利于缓解生活和工作带来的压力。在睡前喝一杯蜂蜜水，不仅可以有助于睡眠，提高睡眠质量，长期坚持下来，还有美容养颜的作用。
在睡前喝一杯温牛奶也是有助于提高睡眠质量的，因为牛奶中也含有一种可以帮助大脑镇静的物质——色氨酸，因此，在睡前喝一杯温牛奶，可以帮助人尽快进入到睡眠状态。
