书海泛舟，人间清欢
大家好呀～
今天，是大年初二。
这本该是一个「走亲访友」的好日子。
结果，我们却因为一场「新型肺炎」不得不在乖乖待在家里，过起了「吃饱了睡，睡醒了吃」的日子。
虽然，过一个安安静静的，不用接受七大姑八大姨们「友好、亲切」盘问的春节，是不少人一直以来的奢望，但是，看着每天都在增加的确诊人数，和朋友圈里一线医生和护士们的求助，却让灵遥的心始终无法定下来。
于是，我便整理了这篇文章，希望能够帮助大家更好地认识到：
在新型肺炎面前，我们为什么会感到快要失控？
面对即将失控的自己和家人，我们作为普通人，都该怎么做？
01.
从「拒戴口罩」到草木皆兵，
我们为什么开始不淡定了？
也许，你已经开始发现：
随着确诊和死亡人数的增加，你周围的人已经越来越不「淡定」了。
他们可能常常会很容易因为「鸡毛蒜皮」的小事，和你发生冲突，不知不觉便提高了嗓门，或是因为听到了某个「小道消息」，便一下子变了脸色，反反复复地问你「我该怎么办、我们该怎么办、我们会不会死」。
其实，面对这种生死攸关的大事时，我们会感到焦虑和恐惧是很正常的。
一方面，每天都在增加的确诊人数和死亡人数，和一批批支援武汉的骨干医师都在提醒着我们，「这不是一场普通的肺炎！这是一场会死人的病，是一场硬仗！」
另外，再加上武汉和周围市的先后封城，和多个省份相继启动「一级预案」，哪怕是再迟钝的人，都会意识到这不是一件小事。
因此，如果你的家人因为这场灾难，每日里忧心忡忡，你首先便要保持理解和接纳，始终告诉Ta —— 「不管发生了什么，我都会一直在你身边」。
另一方面，我们人类的想象力是很丰富的，既会因为老板的一句夸赞，和心仪之人的一个微笑，兴奋好几天，也会因为害怕灾难降临到自己头上感到焦虑。
比如，灵遥前天在网上看到了来自多家疫区医院到求助时，便一下子慌了神，生怕武汉会输掉这场战役，让疾病蔓延到全中国。
虽然，我的这个想象，毫无任何依据，甚至可以说是一个无稽之谈，但是，它的的确确发生在了我的身上，影响到了我接下来2天的睡眠状态。
因此，你如果发现自己有类似的想法，或是听到了你家人拉着你喋喋不休地诉说着Ta对于这场疾病的担心，请先一定一定一定不要否定Ta的说法，以免激化你们的矛盾。
02.
身体放松了，
精神也就不焦虑了
读到这里，你也许会问了，我除了告诉家人「我会一直陪着你」以外，有没有哪些别的方法，能够安抚家人的情绪？
这里，灵遥想和大家分享一种我从冥想里学来的方法 —— 「渐进式肌肉放松」。
渐进式肌肉放松，是一种简单的方法，即通过每次放松一组肌肉来缓解焦虑。
这个方法之所以会有帮助，主要是因为它会帮助你把注意力从一个糟糕的未来，重新拉回到你当下的呼吸上，让你慢慢地意识到，「虽然未来是不确定的，但是现在我依旧可以活得好好的……」
好了，现在我们来一起看看都该如何练习吧。
首先，你要找到一个安静舒服的地方躺好，然后闭上眼睛，按照下面步骤练习：
先做3次深呼吸，呼气时要慢，一边呼气，一边感受气息从你的鼻子流出和流入；
攒紧拳头，保持7-10秒，然后松开拳头15-20秒。以同样的时间间隔放松其他肌肉群；
收紧你的腹部，保持……然后，放松。
轻轻地动一下你的脚掌，保持……然后，放松。
重复上面的步骤，感受你的身体，仍感到紧张的部位，重复1-2次「收缩-放松」活动。
刚开始，一套完整的渐进式肌肉放松练习需要20-30分钟。反复练习后，你需要的时间也可以慢慢减少，也不再需要在一个特定的场合下来专门进行。
除此之外，闭上眼睛，把你的注意力集中在呼吸上，呼气时数1，吸气时数2，也是一个很好的，重新回到当下的做法。
03.
质疑「灾难化思维」
天才不会塌下来～
在看到确诊数字增加，或是听到周围有人因为发热被隔离起来后，大多数人都会感到恐慌，担心自己会成为下一个被感染的人。
与所有焦虑思维一样，灾难化思维也通常包含了「如果……怎么办」这样的字眼。
比如，
—— 我如果也被感染了，我的父母/孩子该怎么办？
—— 我如果因病去世了，我家里人该怎么办？
—— 一线的医生护士如果顶不住了，我们该怎么办？
—— 如果有人因为这场疾病发动了暴动，我们该怎么办？
等等。
其实，灾难化思维形成的原因，是过于高估了消极后果的可能性，和过于低估了自己应对消极后果的能力。
比如，由于这次「新型肺炎」的爆发太过于突然，人们一开始也没有做好防护措施，医院一下子发现医疗设施储备不足，有点救治不过来，不得不向大众们发起求救，本是一个「正常现象」。
但是，因为灾情紧急，和对医疗资源的迫切渴求，加大了这个现象的负面后果，最终使得人人自危，乱成一团。
因此，这时候，你更是要学着去质疑「灾难化思维」，降低「灾难化思维」的影响。
比如，封城并不是想让武汉人自生自灭，而是不希望这个病毒，因为大规模地人员流动，感染到更多的人，给医生增加救治难度；
再比如，及时地告知大众求援，让大家一起来想办法，总比「瞒而不报」，酿成更大的、灾难性的后果强；
等等。
这样，你便会发现，国家也好，医院也好，医生也好，他们采取的一系列举动，都是为了更快地消灭这场突如其来的疫情，让更多的人健康地活下去。
而，我们作为有社会责任感的公民，更是要义无反顾地配合才是～
04.
既来之，则安之：
宅在家的你，都能做些什么？
最后，危机事件常常会让人手忙脚乱，继而陷入到一种「心神不宁」的状态中。
比如，同样是在家里休息，自己选择在家里休息，而为了躲避疫情，在家自我隔离，我们的心态便会完全不同。
前者我们会感到很闲适，自然而然地便拿起了一本书，泡一杯茶，过上了悠哉悠哉的一天，但是，后者则会让我们感到焦虑，有种「在家坐牢」的感觉。
而，越是遇上了这样的「不得已」，你越是要学着好好照顾自己，来缓解一风吹草动便不淡定了的情绪。
好了，我们现在来看看，被迫宅在家里的这些日子，你都可以做些什么吧：
1. 收拾屋子
也许，因为工作的繁忙，你已经很久都没有认真打扫过自己的房间了。
那么，你为什么不趁着这个时间，好好地打扫一下那个被你遗忘在家里某个角落的柜子，看看里面都有哪些「宝贝」呢？
说不定，你也会和灵遥一样，在整理柜子时，发现自己不少童年的回忆哟～
2. 陪父母说说话
自从步入社会以来，我们与父母在一起的时间，也是越来越少了。
每天，我们都在公司和自己的小家中来回奔波，明明心中对父母有牵挂，也因为诸多因素，没有办法像小时候那样，跟在父母的身后，做父母背后的小「拖斗」。
既然，这一次「新型肺炎」安排了我们乖乖待在家里隔离，和家里人在一起，那么，我们是不是也不妨先暂时放下身上的担子，像个孩子一样，拉着父母的手，说说家常，来感受一下亲情的美好呢？
3. 自由写作
在突发性的灾难面前，写作无疑是一种很好的帮助我们排遣焦虑的方式。
一方面，你通过写作，能够整理自己混乱的思绪，让自己不再因为未知感到害怕无助，另一方面，你通过写作，也能够避免把不痛苦发泄到爱你的家人身上，影响到他们的情绪。
因此，你如果有感到害怕，那么，请先提笔把它们给写下来吧～
4. 坚持运动
做些舒缓运动，同样也是缓解焦虑的方式。
一方面，运动能够释放压抑、沮丧的情绪，减轻你的恐惧反应，另一方面，你在运动时，身体的轻盈和力量感，也会让你重新找回对生活的掌控力，感到快乐。
虽然在这个特殊时期，国家为了避免交叉感染，不建议我们外出走走，但是，你同样可以在家里跟着运动类app，练个15-20分钟的有氧，或是做做拉伸练习，来活动活动自己的筋骨哟～
5. 做出行动
虽然我们作为普通人，没有办法像医生和护士一样，去到疫区与病毒做搏斗，但是，我们同样可以做些力所能及的事情来帮助他们。
比如，在武汉几大医院联名向社会捐助时，灵遥便第一时间联系上了「武汉慈善总工会」，捐了一笔钱给他们，用于医疗防护设备的采买。
同时，这些天，灵遥也先后在多个平台上，看到了众筹替医生护士们购买口罩、试剂的帖子，大家如果有余力的话，不妨多留意一下这样的帖子，「有钱的捧个钱场，没钱的捧个人场」。
因为，你在参与其中时，便会发现，疫情虽然可怕，但是我们一直都在一起。
以上，便是今天的内容。
也希望大家都能够照顾好自己，在家过一个平平安安的新年～
祝健康！
